Este artigo eu dedico para as mulleres, cuxa t-shirt a xente común o seu uso como caseta de camping.
Se na estrea de "Godzilla" vostede pediu para sacar unha foto, é unha bandeira vermella e eu sugiro que ler este artigo.
En que eu vou dicir-lle sobre nutrición para a perda de peso para as mulleres: cales son os alimentos que son amigos e os que non son.
Os principios básicos da nutrición para a perda de peso para as mulleres
Así, pode orgullosos comezar a falar con todas as persoas que se engancharon en comer dereito, non é suficiente só para comer hamburguesas con apio. Pero para dirixir-se a unha dieta de baixa calor, que vai beber unha kefir, e, a continuación, unha vida de comprimidos, tamén non é necesario.
Dieta adecuada para a perda de peso para as mulleres, non é tan asustado como se podería pensar a primeira vista.
Vostede só ten que:
- eliminar todos os produtos nocivos;
- para calcular a necesidade diaria de proteínas, graxas e hidratos de carbono;
- con base nesta dieta que pode proporcionar todos estes BGU;
- e vai ter a felicidade.
Que alimentos para comer?
Se non quere entrar no libro Guinness dos récords como o home, visto desde o espazo, terá que eliminar os alimentos fritos, fast food, e limitar amidón e doce.
A correcta e equilibrada dieta a perda de peso debe incluír o dereito cantidade de proteínas, graxas e hidratos de carbono necesarios para a muller:
- Hidratos de carbono que se pode obter a partir de cereais e leguminosas, froitas e legumes.
- O máis popular fonte de proteína é de carne, aínda non interferir con peixe, ovos e produtos lácteos.
- Pero as graxas son diferentes, saturadas e graxas insaturadas. Moitas persoas din que as graxas saturadas (animais) prexudiciais, pero non é así. Eles son prexudiciais, se son moitos e en pequenos números son moi útiles. O ideal proporción de graxas de orixe animal de vexetal – 30/70. Aceites vexetais que pode obter, por exemplo, a partir de froitos secos, aceites vexetais, aguacate e outras cousas.
Ademais, as nenas precisan correctamente distribuír estes produtos durante todo o día:
- Hidratos de carbono. Cereais, pasta, patacas comer mellor na primeira metade do día, froitas, podes engadir un segundo lanche, legumes poden ser comidos, mesmo á noite.
- Proteínas. Alimentos ricos en proteína pode ser comido en calquera momento do día. Pero é mellor antes de deitarse para comer o que é digerido máis fácil e máis rápido, como ovos, iogur, queixo cottage. Galiña por mor da súa estrutura vai ser máis e máis difícil.
- Graxas. É mellor comer pola mañá, por exemplo, o primeiro lanche entre o Almorzo e o xantar.
Como calcular o calor?
Para o plan de nutrición para a perda de peso para as mulleres, que primeiro ten que determinar o número de calorías que vai ser dieta.
Existen varias opcións como calcular o dereito contido calórico para unha rapaza especial. Por exemplo, pode utilizar o popular Harris-Bieito ecuación. Eu uso un pouco diferente método. En primeiro lugar, eu definir o número necesario de proteínas, graxas e hidratos de carbono, e, a continuación, asignar-lles para produtos.
Pero eu quero salientar que todos estes métodos ha amosar-lle o número que na maioría dos casos vai manter o seu peso en un lugar. Para perder peso, ten que reducir a calor.
Deixe-me amosar-lle como o meu método funciona.
Tomar un resumo rapaza, que quere perder peso. O seu peso é de 70 kg. Se quere perder peso, consideramos a cantidade de proteínas, graxas e hidratos de carbono en un reducido peso, din que é de 65 kg. Para a perda de peso mulleres necesidade 2 g de proteínas, 1 g de graxa e 2 g de proteína por 1 kg de seu peso.
Obtemos o seguinte esquema:
- proteínas = 65 x 2 = 130 g
- graxas = 65 x 1 = 65 g
- carbohidratos = 65 x 2 = 130 g
Agora calcular o número de calorías que vai ter:
- proteínas = 130 x 4.1 = 533 kcal
- graxas = 65 x 9 = 585 calorías
- hidratos de carbono = 130 x 4.1 = 533 kcal
Só vai 1651 calorías por día. Este será o noso punto de partida. En función dos resultados vai ter para cambiar a cantidade de proteínas, graxas e hidratos de carbono. Tal manipulación pode, substituíndo o seu peso.
Moitos, a ver unha figura chegar a censurar-me que eu era tolo, un mal adestrador, pragas, e, xeralmente, persoas sen escrúpulos. É moi moito. Así.
Atención!!! Comer 1000 ou 1200 calorías por unha dieta do público "40 kg", nunca vai ter éxito. Vai perder peso, pero o seu corpo delgado volverá a converterse nun suculento Patty inmediatamente despois de que o retorno á normalidade dieta humana. Para ser intelixente e non superestimar súas capacidades.
Horario
Ideal poder programa de perda de peso para as nenas é:
- Almorzo;
- merenda;
- xantar;
- merenda;
- cea;
- lanche antes de ir para a cama.
Acontece seis comidas, tanta fame non vai estar. Ademais, non precisa de tortura ata a morte, despois de seis.
Agora eu vou lle dicir como iso alimentación programación e a cantidade de calorías para poñer en produtos.
Mostra dieta para o día
Por riba de nós considerado o caso dunha rapaza que pesa 70 kg e quere perder peso. Agora imos preparar a súa dieta para o día. Ollo pode el.
Almorzo:
- 50 g de fariña de avea
- ovos 3 PCs.
- noces 15 g
Snack 1:
- 50 g de queixo
- mel 20 g
Xantar:
- trigo 40 g
- filete de polo 150 g
- ensalada de verduras (tomate, pepino, repolo, leituga), temperado con aceite vexetal (5 g) 150 g
Merenda 2:
- Apple 300 g
Cea:
- filete de pescada 200 g de
- ensalada de verduras (tomate, pepino, repolo, leituga), temperado con aceite vexetal (5 g) 150 g
Merenda 3 (antes de durmir):
- o baixo contido de graxa queixo cottage 150 g
Agora, imos preparar a dieta para o mesmo as nenas, pero xa con outros produtos.
Almorzo:
- 50 g de fariña de avea
- pasas 30 g
- mazás 2 pezas
Snack 1:
- bananas 1 peza
- noces 30 g
Xantar:
- pasta de duro 50 g de
- diablo 2 PCs
- ensalada de verduras (tomate, pepino, repolo, leituga), temperado con aceite vexetal (5 g) 150 g
Merenda 2:
- grapefruit 1 peza
Cea:
- lura 200 g
- ensalada de legumes (pepinos, leituga verdes), con aceite vexetal (5 g) 150 g
Lanche antes de durmir:
- clara de ovo 5 PCs
Pode escoller calquera outros produtos para a súa preferencia.
Como podemos ver, a nutrición adecuada non é sobre un peito de polo e trigo. A nutrición adecuada pode ser variada e ás veces incluso saborosa.
Se a rapaza tería como escrito anteriormente, a continuación, a nena ten que ser un éxito e unha morea de atención dos rapaces. Pero se está indo para comer pola mañá, un anaco de salchicha con chocolate, na tarde Hamburguesa e patacas fritas de Mac, e, a continuación, todo o día con fame, porque a perda de peso ten que unha déficit calórico, pero as dúas doses marcou calórica diaria, a continuación, o seu lado, para protexela de caras mentres ela non é máis sabio.
Vai nutrición deportiva para a perda de peso?
Se precisa para alcanzar todos os resultados que quere ver o progreso no aquí e agora, entón é probable interesado en nutrición deportiva.
Ben, nutrición deportiva pode simplificar a súa vida e acelerar o resultado de, pero iso vai ocorrer, sempre que a dieta normal, vai ser correcta.
Se está indo para beber os queimadores de graxa e proteínas, pero sen unha vara de salchicha vostede na cama non ir, entón, o que sobre os resultados poden ser discutido?
As obras do complexo. Se non chegar a ser parte do que complexo, a continuación, o seu rostro vai ser batendo no vento por un longo tempo.
Non se esqueza de formación
Ademais a unha alimentación correcta ten que engadir un pouco de actividade na súa vida. O feito de que van dende o ordenador para a neveira, non se aplica a un estilo de vida activo.
O máis adecuado adestramento no ximnasio. Alí nogueira nakachaesh, e queimar graxa. Na miña opinión, é perfecto.
Ademais, o que ten máis músculo, o máis activo vai queimar calorías, en consecuencia, o resultado vai ser máis rápido. Especialmente para aqueles que ir ao ximnasio, eu escribín un artigo sobre nutrición para as mulleres que o exercicio.
Se é unha muller e todos estes peza de ferro non é para ti, pode gusta de grupo clases de fitness — aeróbic, alí vai ser capaz de graxa abalar.
Se está con preguiza de exercicio, así que o meu artigo sobre iso, pero se ten a motivación todo está todo ben, pero non hai ningunha experiencia de formación, a continuación, ir acordo co adestrador.
Si, aínda que só comezar a andar. Viaxes para a tenda non son considerados. Camiñando rápido, Ciclismo, patins, o que sexa. Só ten que comezar a levar un estilo de vida máis activo.
E, non caer para cousas estúpidas como milagre pílulas e manchas non son issurei-se para o xaxún, non sentir-se en "seco" e non empurrar-se para adestrar duro todos os días. Non só non axuda, pero ferido.
Estou a recibir resultados
Pódese concluír que a nutrición adecuada para a perda de peso non é tan asustado como se podería pensar sobre iso. E para perder peso, só precisa eliminar alimentos non saudables, comezar a comer na programación e para facer a súa vida máis activa.