As dietas populares de adelgazamento son a curto prazo, pero difíciles de tolerar debido a moitas restricións ou a longo prazo nas que o peso non desaparecerá tan rápido. A vantaxe das dietas a longo prazo é a capacidade de perder 20 kg ou máis sen o efecto de devolver o peso corporal. Ademais, hai dietas que che axudan a perder peso localmente, por exemplo, para perder peso só nas cadeiras ou no abdome.
Por que aparece o exceso de peso?
Unha dieta inadecuada con consumo diario de alimentos graxos e fritos, maionesa e gran cantidade de produtos de fariña é o principal motivo da aparición de quilos de máis. A situación agrávase cun estilo de vida pasivo, a falta de exercicio regular.
Debido a unha nutrición inadecuada, o metabolismo ralentízase, os vasos sanguíneos están obstruídos de colesterol, o corpo deixa de queimar células de graxa subcutánea, provocando a súa acumulación. Debido a erros na dieta, o sistema dixestivo atópase entupido de toxinas, pertórbase a peristaltese intestinal e aparece o edema.
A actividade física regular axudará a acelerar o proceso de adelgazamento.
Mecanismo de adelgazamento
O principio básico das dietas é reducir a cantidade diaria de calorías. Cando o corpo ten un déficit calórico, desencadéase o proceso natural de queima de células graxas.
Efectos adicionais:
- eliminación de substancias tóxicas;
- eliminación do fluído acumulado, o que axuda a eliminar o edema;
- normalización da peristaltese intestinal;
- aceleración do metabolismo;
- limpeza dos vasos sanguíneos das placas de colesterol.
Tipos de dietas
Hai moitas dietas diferentes para perder peso.
Rápido
A vantaxe das dietas rápidas é que che permiten desfacerse de 2-5 kg nuns días. Pero teñen un importante inconveniente: o peso perdido volverá rapidamente se, ao final da dieta, non se adhire a unha nutrición adecuada.
Lento
As dietas lentas poden durar de 1 a 3 meses ou máis. A súa dieta é moi diversa. O principio principal é comer ben, limitar a cantidade diaria de calorías.
A pesar de que o peso non desaparecerá demasiado rápido, permítelle desfacerse de 20 kg ou máis. Ao mesmo tempo, a probabilidade de que o peso perdido volva de novo, como sucede coas dietas rápidas, está practicamente ausente.
Valoración das dietas máis populares
As dietas máis populares inclúen:
- dieta de Protasov;
- para os preguiceiros;
- trigo sarraceno;
- kéfir.
Dieta Protasov
Permite non só desfacerse do exceso de peso, senón tamén normalizar o sistema dixestivo, cambiar a actitude cara aos alimentos, mellorar o estado xeral do corpo e eliminar as toxinas. A duración da dieta é de 5 semanas, o resultado é menos 15 kg. Pode repetir a dieta non máis dunha vez cada seis meses.
Principios:
- Durante os primeiros 14 días, consome 1, 5 kg de vexetais crus, 3 mazás, 1 ovo, 600 ml de produtos lácteos fermentados cun contido mínimo de graxa por día.
- 3-5 semanas: a dieta segue a ser a mesma, só os produtos lácteos fermentados son substituídos pola mesma cantidade de carne magra e peixe magro.
- Debe beber polo menos 2 litros de auga ao día sen aditivos.
Contraindicacións: enfermidades do sistema dixestivo, embarazo e lactación.
Dieta para os preguiceiros
- Beba 2 vasos de auga 30 minutos antes das comidas e pola mañá (inmediatamente despois de durmir).
- Non beba auga nin outros líquidos nun prazo de 2 horas despois de comer.
- Rexeitar a comida lixo - graxa, frita, maionesa e salsas a base dela, azucre. Limita o sal. En vez de café, use té, principalmente verde sen azucre e mel.
A duración da dieta é de 1 mes, durante o cal pode perder 10 kg. Contraindicacións: enfermidades crónicas do tracto gastrointestinal, anomalías no traballo dos riles e outros órganos do sistema urinario.
Dieta de trigo sarraceno
A dieta dietética de trigo sarraceno dá un bo resultado na perda de peso. Pero esta é unha dieta estrita cun menú escaso, polo que é difícil seguila. O principio é empregar só un trigo sarraceno, fervido en auga sen sal e aceite. Podes comer trigo sarraceno en cantidades ilimitadas.
As froitas e os produtos lácteos fermentados (contido mínimo en graxa) permítense como aperitivos, pero non máis de ½ vaso á vez.
Opcións de duración:
- 3 días (só trigo sarraceno na dieta),
- 7 días (con aperitivos permitidos)
- 2 semanas (produtos lácteos fermentados, algo de carne magra).
O resultado depende da duración - de 3 a 10 kg.
Contraindicacións: deficiencia de vitaminas, enfermidades dos órganos dixestivos, embarazo e lactación.
A dieta de trigo sarraceno asume varias opcións de cumprimento: na versión clásica - só se pode comer trigo sarraceno, na versión escatima - permítense carnes magras e produtos lácteos
Dieta Kefir
Nunha dieta de kéfir, o peso desaparecerá rapidamente, mentres que os intestinos están ben limpos.
Principios nutricionais:
- Comer só un kefir cunha porcentaxe mínima de graxa. 1-2 litros. Por día.
- Aceptación de kefir fraccionado: cada 2, 5 horas non precisa beber máis de 1 vaso.
- Beber auga suficiente: polo menos 2 litros ao día.
A duración da dieta é de 2 a 4 días. O resultado é menos 5 kg ou máis, dependendo do peso inicial. Contraindicacións: alta acidez gástrica, gota, embarazo e lactación, reumatismo, enfermidades agudas e crónicas do tracto gastrointestinal.
Que dieta é mellor
A elección do tipo de dieta para adelgazar depende do resultado que desexe acadar. O principal que hai que recordar é que, canto máis dura é a dieta, máis curta debe ser a súa duración para excluír o dano aos órganos dixestivos e non causar efectos secundarios e varias complicacións.
Para a perda de peso rápida
Se o obxectivo é perder de 2 a 5 kg nuns días, a dieta de kéfir sería a mellor opción.
Hai outras dietas estritas, cuxo principio é case o mesmo: limitar o número de calorías ao día ao mínimo. As dietas rápidas baséanse en comer 1-2 alimentos que teñen un contido calórico mínimo e axudan a limpar os intestinos.
A desvantaxe destas dietas é que é difícil de soportar, teñen moitas contraindicacións, cunha adherencia prolongada danan o corpo. As dietas expresas son unha opción para aqueles que necesitan urxentemente perder peso nas vacacións.
Para a perda de peso gradual
As dietas a longo prazo durante un período de 1 mes ou máis son unha dieta con moitos alimentos permitidos que teñen un contido calórico mínimo e a proporción correcta de graxas, proteínas e hidratos de carbono. O resultado é de ata 20 kg. Recoméndase a perda de peso gradual para os que teñen sobrepeso inicialmente.
Exemplos de dietas a longo prazo: ovo, mensuais baixos en calorías, etc.
A vantaxe da perda de peso gradual está en ausencia do efecto de devolver o peso corporal, o risco de que as libras perdidas volvan de novo.
A desvantaxe dunha dieta lenta é que o peso desaparecerá lentamente.
Dietas para o abdome e os costados
As dietas especiais axudan a perder peso localmente eliminando a capa de graxa nas zonas máis problemáticas. Unha dieta que axuda a desfacerse da barriga baséase nos seguintes principios:
- Rexeitamento de hidratos de carbono rápidos, os lentos consómense só pola mañá (ata 12 horas).
- A piña e o pomelo, que teñen un efecto queima de graxa, deben incluírse no menú.
- Evitando o sal e o aceite: só se usa zume de limón para preparar ensaladas.
- O uso de caldos a base de perexil e rosa mosqueta, que eliminan o exceso de fluído e toxinas do corpo.
- Dispoñibilidade diaria de produtos lácteos fermentados con pouca graxa no menú.
- Rexeitamento do repolo, que provoca a acumulación de gas.
- Consumo regular de ensalada de pepino fresco.
Combina unha nutrición adecuada e un exercicio regular. Só un enfoque integrado axudarache a obter un resultado positivo. Se precisa perder peso no estómago, recoméndase ademais realizar procedementos cosméticos, por exemplo, envolturas corporais que axuden a queimar graxas.