Hai moitas opcións de como perder peso na casa (algúns incluso suxiren renunciar aos deportes e a unha dieta específica). Para iso, convén resaltar unha lista de regras ás que hai que cumprir durante un determinado período de tempo. É necesario regular o proceso de adelgazamento para que o corpo non sufra estrés, non se esgote. Pero inicialmente é necesario identificar problemas de saúde e consultar con especialistas para non facerse dano aínda máis.
É posible adelgazar rapidamente sen facer dieta e practicar deporte
Moita xente está interesada en perder peso sen facer dieta nin facer exercicio. Resulta que isto é moi posible, pero terá que cambiar o seu estilo de vida. A metodoloxía estándar asume os seguintes cambios:
- 15 minutos antes da comida, bebe 1 colher de sopa. auga morna para ocupar parte do estómago e mellorar o metabolismo.
- Substitúe os alimentos ricos en calorías por outros menos nutritivos. Para iso, cómpre cambiar os seus hábitos alimentarios. Por exemplo, substitúe o azucre por mel.
- Facer as racións pequenas e estirar a comida durante 15-20 minutos. Durante este tempo, producirase unha saturación completa.
Nota!O resultado obtido como resultado do cumprimento dese réxime pode gardarse durante moito tempo.
Grazas a este sistema, non será posible obter un resultado instantáneo, pero co paso do tempo iranse producindo cambios visuais e internos.
Normas de perda de peso na casa
Hai algunhas pautas adicionais para perder peso na casa sen facer dieta e facer deporte. Grazas a eles, podes perder 1-2 quilogramos nun mes. Este método ponse en marcha do seguinte xeito:
- Paga a pena absterse de comer alimentos fritos e graxos, comer alimentos amidón.
- É necesario eliminar da dieta as bebidas carbonatadas e almacenar os zumes, que conteñen moito azucre e conservantes. Para non sufrir e non sufrir debido a restricións, pode substituílas por 50 g de chocolate negro ao día.
- É imprescindible dividir a dieta en 5 comidas. O xaxún prolongado ou os longos intervalos entre as comidas poden facer que as calorías se "almacenen" en forma de graxa corporal.
- Debe durmir polo menos 8 horas ao día. A falta de sono provoca estrés no corpo, o que leva a un rápido aumento de peso.
Para acadar o máximo resultado en termos de caer quilos extras, debes cumprir as regras anteriores. Están relacionadas co estilo de vida e o réxime, que afecta directamente á nutrición e, en consecuencia, á perda de peso.
Perigo de perda de peso extrema e súbita
Moitas persoas queren saber perder peso rapidamente sen prexudicar a súa saúde, pero ao mesmo tempo buscan métodos completamente bárbaros para o seu corpo. A perda de peso repentina pode chegar a ser perigosa para unha persoa, debido a isto:
- As enfermidades crónicas fanse máis activas cun aumento da exacerbación e consecuencias graves.
- Un vertido urxente de masa pode provocar a aparición de enfermidades perigosas do sistema dixestivo.
- Se perde eses quilos de máis rapidamente, terá inmediatamente problemas coa presión arterial, o corazón e a respiración.
- Poden aparecer problemas mentais reais: depresión, colapso nervioso, histeria, cambios bruscos de humor e incluso alucinacións.
O resultado normal é unha perda de 1-2 kg durante un período de 1 mes ao principio. Este arranxo é estándar.
Nota!Pero se a dinámica é de máis de 4 kg en 30 días, entón tes que axustar a dieta e o réxime. Unha simple opción de control é a pesaxe semanal.
Como facerse perder peso
Moitas dificultades xorden se non hai motivación. É por iso que moitas veces as mulleres non rematan o que comezaron e devolven de novo os kg perdidos. Só coa actitude correcta pode obter un resultado duradeiro e notable.
É bastante difícil forzarte, pero os adestramentos e os programas motivacionais poden ser un bo axudante. É a psicoloxía desde o principio o que desencadea o mecanismo de adelgazamento e entón os hábitos físicos están conectados.
Para motivarte, podes facer o seguinte:
- Lava a cara e tome unha ducha de contraste pola mañá. Fai o mesmo pola noite.
- Séntate diante do espello e peitea ou aplica unha máscara e di as seguintes palabras: "Quero adelgazar, podo adelgazar, vou traballar niso".
- Fale as palabras alto e claro, traballando os xeitos na túa cabeza para acadar o teu obxectivo.
Aínda que empregue a técnica motivacional máis sinxela, pode obter excelentes resultados.
Formas eficaces de adelgazar sen dieta, exercicio e medicamentos
Para preservar a saúde, así como librarse do exceso de peso, non é necesario usar dietas ríxidas, esgotar o corpo con exercicios físicos e comer unha composición incomprensible de medicamentos para adelgazar. Ao mesmo tempo, non haberá unha intensa perda de peso; todos os días levará uns 50-150 g. Isto pódese conseguir das seguintes formas:
- rexeitamento de alimentos nocivos e ricos en calorías;
- elaborar un menú para unha semana;
- eliminación de toxinas;
- o uso de tratamentos de spa e remedios populares.
Todas estas actividades deberían realizarse nun complexo, xa que a aplicación dunha das regras non axudará a facer fronte ao problema por completo.
Evitar produtos nocivos
Podes acadar un bo resultado en termos de adelgazamento evitando alimentos nocivos e demasiado ricos en calorías. Ao mesmo tempo, podes comer comidas deliciosas pero lixeiras. Debe eliminar os carbohidratos baleiros da dieta e comer ben.
¡Importante!Ademais, cómpre repoñer o balance hídrico: beba polo menos 2 litros de auga limpa sen gas por día.
Se introduce máis verduras e froitas frescas na dieta, entón quedará máis delgado canto antes cunha perda de peso óptima.
Menú da semana
Os alimentos non só deben ser inofensivos para o número de calorías, senón que tamén se deben consumir no momento adecuado. Pode que nin sequera sexa unha dieta, senón un horario exacto. Esta dieta pódese tolerar tanto na casa como no traballo.
Para non perderse, paga a pena prescribir un réxime durante unha semana, elaborando un menú específico. Pero o principal sesgo segue no calendario de comidas. Grazas a isto, podes perder moito exceso de peso.
Limpeza do corpo de toxinas
Para comezar a perder peso, cómpre eliminar o dano que xa se fixo. O mellor xeito é desfacerse das toxinas do corpo. As substancias nocivas poden liberarse durante moito tempo, pero incluso un resultado mínimo mellorará o metabolismo.
Podes realizar o procedemento de desintoxicación dos seguintes xeitos:
- Un método potente e eficaz é un enema limpador. Pero este principio eficiente e eficaz de lavado de toxinas non é para todos.
- Unha opción máis sinxela pero tamén duradeira son os días de xaxún. Para iso, cómpre asignar 1 día á semana e beber só auga.
- A liberación de toxinas faise ben mediante o uso de medicamentos especiais e procedementos médicos.
Nota!Se elimina toxinas, eliminar esas libras extras será máis rápido e eficaz sen a posibilidade de devolución.
Remedios populares
Os remedios populares contribúen á perda de peso, pero hai que comprobar calquera posible opción, xa que a proporción incorrecta pode levar a consecuencias irreparables.
Os seguintes remedios populares poden axudarche a perder peso:
- caldo de rosa mosqueta;
- té de herbas;
- auga con xenxibre e limón;
- suplemento de vinagre de mazá;
- ensaladas de ortiga ou dente de león.
Todos estes fondos melloran ben a situación do peso, pero cómpre calcular con precisión as proporcións e seguir a receita de cociña. Algunhas opcións xa preparadas pódense mercar na farmacia. Paga a pena comezar a usalos despois dun día de xaxún.
Tratamentos de spa, baño e sauna
Para a perda de peso, tamén podes usar procedementos de SPA. Esta non é unha opción de perda de peso de emerxencia, pero bastante eficaz. Tales procedementos reducen a posibilidade de deposición de graxa, melloran a circulación sanguínea e suavizan a superficie da pel, tonifícanlle. Debe visitar o baño ou a sauna varias veces ao mes despois de case todas as visitas ao ximnasio.
Que beber para perder peso rapidamente
Debe escoller unha bebida segura que axude a loitar contra o problema. Isto non é necesariamente un medicamento, podes usar opcións totalmente accesibles e seguras:
- té verde sen azucre;
- produtos lácteos fermentados con baixo contido de graxa;
- Proteína do soro de leite.
Nota!O compoñente para beber mellorará o resultado.
Debe facerse todo para "iniciar" o corpo e sintonizalo coa perda de peso.
Cando dedicarse á dieta e ao exercicio físico
Existen varias opcións para perder peso, pero na maioría dos casos aínda cómpre facer exercicio e seguir unha dieta. Isto axudará a poñer o corpo en orde, reducir volumes, eliminar quilos de máis.
Cando fai falta exercicio e dieta? Certamente serán requiridos:
- Se os lados sobresaen fortemente e non diminúen no proceso de adelgazamento establecendo un réxime dietético.
- Cando a barriga destaca con forza e a pel non entra en ton despois da perda de peso.
- Se hai coxas grandes con celulite ben visible.
Calquera rapaza pode escoller un conxunto de exercicios que sexan óptimos para si mesma, escoller un menú cunha restrición en termos de calorías consumidas.
Perda de peso correcta na casa: consellos
Podes perder peso rapidamente, pero non desexable. Debe saber perder peso correctamente na casa. Basta con esforzarse:
- Considere un réxime de exercicios, xa que o deporte é un factor significativo en termos de perda de peso.
- Debe beber suficiente líquido: polo menos 2 litros. Isto inclúe café e té sen azucre.
- Desenvolver unha dieta equilibrada.
- Establecer unha rutina diaria constante e correcta e observala estritamente.
¡Importante! Calquera método extremo de perda de peso elimínase de inmediato.
A importancia de consultar a un médico antes de comezar a perder peso
O proceso de adelgazamento debe ser indoloro e inofensivo, polo que definitivamente debes contactar con especialistas, nomeadamente nutricionistas e terapeutas. Idealmente, tamén é necesario superar probas para determinar o estado do corpo, xa que calquera efecto poderoso pode afectalo negativamente no futuro. Paga a pena saber que unha forte carga no sistema cardiovascular pode provocar ataques cardíacos.
Atención!Se un home está a loitar co exceso de peso, o principio de adelgazamento será moi diferente do que empregará unha muller.
Para os adolescentes, hai restricións completamente diferentes, xa que o seu esqueleto segue crecendo e desenvolvéndose e non se estableceu o fondo hormonal. Neste caso, paga a pena considerar quen está a buscar consello médico: un neno ou unha nena.
Polo tanto, é importante obter consellos e consellos dun especialista. É recomendable dar un rodeo pola lista visitando a varios médicos.
No proceso de adelgazamento, é importante atopar non só un método eficaz, senón tamén seguro para xestionar quilos extras. Pode consistir nun estado de ánimo psicolóxico, establecer unha dieta e un menú, seleccionar exercicios físicos de xeito individual. Hai que lembrar que o proceso de adelgazamento debe ser gradual.