As mulleres do mundo moderno loitan por unha figura ideal. Ás veces, para lograr a figura cobizada na balanza, as nenas están listas para sacrificar moito. Os métodos de perda de peso máis eficaces baséanse nunha nutrición adecuada, polo que o peso con este enfoque desaparece lentamente pero de forma irrevocable. Na vida, hai situacións nas que necesitas con urxencia perder peso entre 5 e 10 quilos. Por exemplo, antes dunha viaxe ao mar, unha noite de voda ou baile de graduación. Para tales casos, hai métodos de perda de peso de emerxencia. Considere as recomendacións sobre como perder rapidamente 10 kg na casa.
Como perder peso rapidamente en 10 kg nunha semana?
Perder peso en 10 kg nunha semana non é fácil. Mesmo cunha estrita adhesión a unha dieta estrita, o peso vaise afastando das diferentes persoas ao seu xeito e depende das características do corpo. Unha persoa perderá 10 kg como resultado da dieta e outra 3-5 kg. Antes de escoller un sistema de perda de peso, paga a pena considerar que os sistemas de perda de peso ríxidos e rápidos poden afectar negativamente a saúde das persoas con enfermidades crónicas.
A opción ideal para quen queira perder peso na casa é consultar a un dietista ou médico antes de comezar unha dieta. Se aínda así decides perder peso nunha semana, terás que seguir un dos métodos para perder rapidamente eses quilos de máis. Os altos resultados destes sistemas de perda de peso baséanse en 3 compoñentes principais: unha dieta especial, adestramento diario, uso de proteínas e alimentos baixos en carbohidratos.
Cambiar dieta
Para a perda de peso rápida, debes unirse a un sistema nutricional fraccionado. Terá que seguir unha dieta especial durante 7 días. A regra principal é comer en pequenas porcións ao longo do día. É moi importante que non teñas fame. Se o corpo comeza a sentilo, entón o metabolismo diminúe. O corpo comeza a aforrar enerxía e o proceso de perda de peso diminúe. E 5-6 comidas ao día en pequenas porcións aceleran os procesos metabólicos no corpo. O menú de dieta rápida debe conter alimentos baixos en carbohidratos.
Coma alimentos proteicos
As dietas rápidas baséanse nunha dieta libre de hidratos de carbono. E o menú da semana inclúe produtos proteicos: carne magra, peixe, queixo, ovos, produtos lácteos. A falta de hidratos de carbono "combustible" obriga o corpo a buscar enerxía da graxa corporal. Isto leva ao feito de que o exceso de tecido adiposo está queimado.
Quédate aos adestramentos
Para perder peso rapidamente, cómpre incluír exercicio físico na súa rutina diaria. Isto axudará a crear un déficit calórico no corpo, o que axudará a desfacerse eficazmente deses quilos de máis. A actividade física aumenta a taxa de procesos metabólicos no corpo, o que lle permite eliminar rapidamente o exceso de graxa corporal. Facer exercicio durante a dieta axuda a manter a firmeza e a elasticidade da pel mentres perda de peso moito.
As dietas máis eficaces para perder peso 10 kg
Como perder rapidamente 10 kg? Para a perda de peso rápida, as mellores opcións serían dietas mono ou proteicas. O exercicio regular e a masaxe das áreas problemáticas consolidarán perfectamente o resultado da perda de peso. Considere dietas de adelgazamento rápida eficaces e populares.
Dieta "10 × 10"
Durante 10 días con esta dieta, perden ata 10 kg. O principio da dieta é consumir certos alimentos ricos en proteínas, e os alimentos con carbohidratos están limitados a 20 gramos por día. Tal dieta obriga o corpo a utilizar a enerxía dos seus depósitos graxos, o que leva a unha diminución do peso corporal. Durante a dieta, debes comer 5 veces ao día. A porción de comida á vez non está limitada.
Durante a dieta, non podes comer tales alimentos: doces, fariña, leite graxo, queixo cottage e crema de leite, cereais, salchichas, bebidas alcohólicas, zumes doces, froitos secos, feixóns, vexetais cun alto contido en amidón (patacas, remolachas), fígado. , camaróns, luras, froitas (recoméndase incluír no menú o limón e as bagas azedas).
Produtos para o menú de dieta 10 × 10:
- Carne magra de tenreira, porco
- Peixe gordo
- Aves (polo, pavo)
- Kefir e queixo baixos en graxa
- Ovos (non abusar)
- Vexetais baixos en carbohidratos
- Auga
- Té café
Dieta con trigo sarraceno e kefir
O mingau de trigo sarraceno contén moitas proteínas e vitaminas, pero poucos hidratos de carbono. Polo tanto, ao comer unha papilla de trigo sarraceno, a enerxía dos depósitos de graxa gástase. Isto leva a unha diminución do peso corporal. Ao escoller este método para perder peso, nunca sentirás fame nos 7 días. A esencia da dieta é moi sinxela. Permítese comer mingau de trigo sarraceno sen restricións ao día, só 1 froita (excepto uvas e plátanos), beber 1 litro de kefir do 1 por cento, té ou café sen azucre.
Permítese beber auga sen restricións. Para preparar mingau, tome 1 cunca de trigo sarraceno e bótalle 2 cuncas de auga fervendo. O trigo sarraceno déixase cocer ao vapor durante medio día. O mingau non está salgado e non se lle poñen especias. Este prato cómese en cantidades ilimitadas durante os 7 días. Esta dieta non é apta para diabéticos e hipertensos.
Dieta de mazá
As mazás conteñen pectina. Esta substancia, que entra no organismo cos alimentos, mellora os procesos dixestivos e axuda a queimar graxa. Con que rapidez unha nena pode perder 10 kg en mazás? Durante unha semana cunha dieta de mazá, realmente podes perder ata 10 kg. Os investigadores sobre o efecto da pectina no corpo concluíron que o uso de 25 g desta substancia pode reducir o peso en 300 g. Sobre esta base, os nutricionistas desenvolveron un menú para a dieta da mazá, despois do cal hai unha perda de ata 2 kg por día. Menú de dieta de mazá:
1 día
- Almorzo: 2-3 mazás reladas con zume de limón (a gusto) e un puñado de froitos secos.
- Xantar: Ensalada de 20 g de perexil, 3 mazás, 30 g de cebola verde e 1 ovo relado.
- Cea: 3 mazás
2o día
- Almorzo: arroz cocido (prato pequeno) e 3 mazás.
- Xantar: gachas de arroz (1 prato de sopa). Prepárase combinando mazás cocidas con zume de limón e reladura con arroz cocido.
- Cea: ½ cunca de arroz cocido sen especias nin sal.
Día 3
- Almorzo: ½ cunca de queixo cottage baixo en graxa e 2 mazás.
- Xantar: mazás con requeixo. Para preparar este prato, as mazás córtanse en tiras e bótanse con auga e zume de limón. O queixo cottage combínase con 2 culleres de sopa. mel e un puñado de grans de noces e engadir pallas de mazá saturadas con zume de limón.
- Cea: queixo cottage sen graxa 50 g.
4o día
- Almorzo: Ensalada con 2 cenorias raladas e 1 mazá.
- Xantar: Ensalada de mazá con cenoria. Os ingredientes ralados mestúranse con 2 culleres de sopa. mel e reladura de limón.
- Cea: mazás ao forno (2 pzas. ) E 1 colher de sopa. mel.
Día 5
- Almorzo: cenorias cocidas e remolacha, raladas.
- Xantar: remolacha cocida, un prato de avea, un ovo.
- Cea: cenorias, raladas con mel ou azucre de cana.
6o día
O menú é o mesmo que para 1 día.
Día 7
O menú é o mesmo que o día 2.
