Nos últimos anos, a dieta xaponesa gañou unha inmensa popularidade, que combina á vez resultados rápidos e beneficios para o corpo. Ademais, a principal característica deste plan de comidas de 2 semanas é que non ten o chamado retroceso, cando todo volve ao seu orixinal despois de 2-3 semanas.
A comida xaponesa é cada vez máis popular grazas á crecente popularidade da cociña xaponesa nos cafés e restaurantes nacionais. En case calquera cociña hoxe en día, podes mercar rolos ou o que necesites para preparalos vostede mesmo. Entón, cal é a dieta xaponesa para a perda de peso?
As principais características da dieta xaponesa durante 14 días
Vexamos o que é a dieta xaponesa para a perda de peso e en que principios se basea:
- A duración total é de 14 días;
- Alimentos baixos en carbohidratos, baixos en carbohidratos e ricos en proteínas. Require disciplina e resistencia;
- Custo total - non máis de 2. 000 rublos para todo o ciclo;
- O resultado estimado é de 5 a 8 kg;
- Repetibilidade - non máis de dúas veces ao ano;
- Estabilidade - alta, coa saída correcta da dieta despois de dúas semanas, o resultado persiste durante moito tempo e sen retroceso;
- Contraindicacións: embarazo, durante a lactación materna, con enfermidades do tracto gastrointestinal (úlcera, gastrite, gastroduodenite, etc. ), con enfermidades dos riles e do fígado. Tampouco se recomenda en presenza de problemas cardíacos. Antes de comezar unha dieta, é preferible consultar
Dieta xaponesa para a perda de peso: tendencia exagerada ou eficacia real?
A dieta xaponesa antes era completamente descoñecida. Ademais, o propio concepto de "dieta" implicaba importantes recortes de alimentos e calorías, ata a fame incluída. Aínda coa popularización deste plan de alimentación único, moitos aínda cren que a dieta xaponesa durante 14 días consistirá en sushi, té verde e, por suposto, arroz. Non obstante, non debes avaliar esta dieta só pola cociña tradicional xaponesa, o único que che recordará durante dúas semanas é o peixe de mar, os ovos e o té verde, produtos que están presentes en moitos países do mundo. Esta é unha gran vantaxe da dieta, xa que a dieta conterá alimentos coñecidos, sen ningún tipo de exótico, que poden provocar trastornos dixestivos ou mesmo alerxias.
Aínda non se sabe exactamente como se relaciona a dieta xaponesa de 14 días coa terra do Sol Naciente. Segundo algúns informes, foi desenvolvido nunha das clínicas xaponesas, segundo outros, este plan de nutrición foi atribuído a Xapón pola súa estrita disciplina, menú e eficacia. Non obstante, non é tan importante onde se orixinou esta dieta como o feito de que é incriblemente eficaz e inofensiva, cando se manexa e se adhire correctamente.
Como con calquera outra opción, o menú xaponés implica reducir as calorías da dieta. Está baseado na cociña tradicional xaponesa, que é famosa pola ausencia de alimentos graxos, a abundancia de verduras e peixe. Unha das famosas figuras públicas e nutricionistas Naomi Moriyama cre que a nutrición é o segredo das mulleres xaponesas que manteñen a súa beleza e esvelta figura ata a vellez. A clave, di ela, son baixas en carbohidratos e pequenas porcións.
Segundo os cálculos de Naomi, os xaponeses consomen un 25% menos de calorías que os de calquera outro país. Por exemplo, cunha abundancia de varios lanches e mesmo a chamada comida rápida, patacas fritas, barras de chocolate, repostería graxa e mesmo manteiga non son especialmente populares en Xapón. Incluso a "comida de rúa" é baixa en calorías e baixa en graxas e carbohidratos. Polo tanto, o menú da dieta xaponesa é totalmente coherente coa cultura alimentaria, as tradicións e os fundamentos da dieta do país.
A dieta correcta para queimar graxa é imprescindible! Pero pensa en que tipo de resultado queres obter ao final? Estás seguro de que despois de desfacerte da capa de graxa, verás un corpo tonificado e forte? Para tonificar os músculos e gañar volume sexual, necesitas os adestramentos axeitados. E para facilitalo, ofrecémosche un diagrama de plan de adestramento preparado!
O concepto e as principais regras da dieta xaponesa
Os tamaños das porcións dos residentes da CEI e Xapón son significativamente diferentes, polo tanto, para moitos, unha transición brusca pode ser unha proba real. Pero non se moleste, porque este plan está deseñado para dúas semanas, despois das cales pode volver lentamente á dieta habitual e aos alimentos favoritos.
As proteínas serán a base da túa dieta e unha fonte de saciedade. Só podes obtelo nos seguintes produtos:
- Un peixe;
- ovos;
- peito de polo;
- produtos lácteos;
- Carne magra.
Só as galletas e varios tipos de verduras irán como hidratos de carbono. Para graxas - aceite de oliva. Ademais, as graxas estarán contidas no peixe e outros produtos proteicos, isto evitará a deficiencia. O menú e esquema da dieta xaponesa de 14 días cunha restrición significativa de calorías, especialmente carbohidratos, pode ser un verdadeiro desafío. Non obstante, vale a pena notar que o corpo se acostuma rapidamente a esa dieta e a segunda semana non será tan difícil.
É importante ter en conta que a fibra saudable está presente en cantidades suficientes no menú. Atópase nos vexetais, que se poden consumir case sen restricións (só nalgúns días). Isto elimina calquera problema gastrointestinal e mellora a dixestión. O té verde e o café tamén están incluídos na dieta. Non só che permitirán estar alerta e evitar a fatiga, senón que tamén proporcionarán ao corpo unha gran cantidade de antioxidantes. É importante que o té sexa natural, sen colorantes e sabores, e é preferible mercar café en grans e moerlo vostede mesmo.
Consultando o menú dos 14 días da dieta xaponesa, podes estar seguro de que todas as substancias beneficiosas están presentes neste plan de nutrición, e os principais cambios afectaron principalmente ao tamaño das porcións e á cantidade de alimentos consumidos. Basicamente, dúas semanas para a maioría da xente pasan sen ningunha consecuencia, pero se o teu corpo reaccionou demasiado duro ao reducir os carbohidratos, entón deberías aprazar a dieta para o futuro e consultar un médico. Os principais síntomas para isto serán dor de cabeza, debilidade severa e fatiga.
O réxime de bebida é de gran importancia. Debe consumir moita auga simple a temperatura ambiente. En primeiro lugar, axudará a mellorar a dixestión e a afrontar a fame máis facilmente simulando un estómago cheo. En segundo lugar, permitirá eliminar os produtos de procesamento de proteínas do corpo. Outro punto importante é o estrito cumprimento do plan xeral. Se realmente decides probalo e comprobar como perder peso nunha dieta xaponesa, só debes consumir aqueles alimentos e na cantidade que se proporcionan para cada día. Non se permiten substitucións. Tampouco podes cambiar nin reorganizar os días.
As únicas excepcións son o café e o té. Pola mañá, en lugar de café, pode tomar unha cunca de té, dependendo da preferencia persoal. Sen azucre, por suposto. O sal tamén é un factor negativo na dieta, pero se non podes eliminalo por completo, limita a cantidade mínima.
Unha das principais dificultades, ademais do baixo contido calórico, tamén se considera un pequeno número de comidas ao día. Mentres que outras dietas implican 5 ou incluso 8 lanches ao día, a dieta xaponesa só inclúe 3 comidas. Tamén vale a pena lembrar que cómpre comezar o día cun vaso de auga, isto "iniciará" o corpo e os procesos metabólicos. A cea non debe comer antes de 2-3 horas, para que no momento de durmir a comida teña tempo de ser dixerida.
Esta é unha dieta estrita, polo que recoméndase unha entrada suave, excluíndo as transicións de corte na dieta. Así, o corpo adaptarase rapidamente ás novas condicións e a dieta será máis cómoda. O xeito máis sinxelo de preparar sería deter completamente a comida rápida polo menos 3-5 días antes de comezar a dieta, así como cortar porcións (non comer máis da metade da porción habitual). Aínda que este esquema pode parecer demasiado ríxido, está completamente equilibrado e non prexudica o corpo, pero ao mesmo tempo permítelle perder 5-8 kg en só 2 semanas.
Período preparatorio e compras
Necesitarás:
- Café (moído ou grans) - 1 paquete;
- té verde natural - 1 paquete;
- ovos de galiña - 20 pezas;
- Carne magra (polpa) - 1 kg;
- peixe de mar (filete) - 2 kg;
- filete de polo - 1 kg;
- aceite de oliva virxe extra - 0, 5 l;
- cenorias - 2-3 kg;
- repolo branco - 2 pezas de tamaño mediano;
- Berinjela ou calabacín - 1 kg;
- Froitas (que non sexan uvas e plátanos) - 1 kg;
- kefir - 1 l;
- zume de tomate - 1 l;
- limóns - 2 pezas.
En canto a principios e listas de alimentos, a dieta xaponesa adoita compararse e mesmo confundirse coa "dieta química", un plan nutricional desenvolvido nos Estados Unidos. O seu creador é Osama Hamdiy, cuxa dieta úsase activamente no tratamento da diabetes e da obesidade. A dieta xaponesa tamén usa o principio dunha restrición brusca de hidratos de carbono e un aumento da inxestión de proteínas, polo que a química dos procesos metabólicos no corpo cambia, provocando cadeas de reaccións que levan a unha forte diminución do peso. Non obstante, hai unha diferenza importante entre estes plans de comidas. O sistema Osama Hamdiya inclúe un número ilimitado de produtos, o que che permite contar co desenvolvemento muscular e un adestramento vigoroso. Ao mesmo tempo, o esquema xaponés ten unha limitación cuantitativa estrita e un período curto de só dúas semanas. Este é un plus para aqueles que queren obter resultados rápidos e non poden esgotar o corpo durante meses, evitando a dieta habitual.
Un menú detallado da dieta xaponesa para todos os días
É importante tomar este esquema moi en serio, seguindo estrictamente as recomendacións. Calquera intento de romper o esquema ou engadir produtos pode producir resultados xerais peores dos esperados. O menú para todos os días da dieta xaponesa durante 14 días é o seguinte:
Día número 1
- Almorzo - café puro sen leite nin azucre;
- Xantar - ovos cocidos (2 pezas), repolo cocido con aceite de oliva, 1 vaso de zume de tomate;
- Cea - 200 g de peixe frito ou cocido.
Día número 2
- Almorzo - Café e 1 rebanada de pan de centeo;
- Xantar - 200 g de peixe frito ou cocido con repolo cocido e aceite de oliva;
- Cea - 100 g de carne cocida e 1 vaso de kefir.
Día número 3
- Almorzo - unha porción de pan de centeo (seco nunha torradeira) ou un biscoito sen aditivos. Unha cunca de café;
- Xantar - fritir berenxenas ou calabacín en aceite de oliva (calquera tamaño da porción);
- Cea - ferver 200 g de carne sen sal, repolo fresco con aceite de oliva, 2 ovos cocidos.
Día número 4
- Almorzo - unha cenoria pequena e fresca co zume dun limón;
- Xantar - 200 g de peixe frito ou cocido, 1 vaso de zume de tomate;
- Cea - 200 g de froita (calquera).
Día número 5
- Almorzo - unha cenoria mediana co zume dun limón enteiro;
- Xantar - peixe cocido ou ao vapor cun vaso de zume de tomate;
- Cea - 200 gramos de froita (calquera).
Día número 6
- Almorzo - unha cunca de café sen azucre;
- Xantar - polo cocido sen sal (500 g), ensalada de cenoria fresca e repolo (aderezada con aceite de oliva);
- Cea - unha cenoria fresca e 2 ovos cocidos.
Día número 7
- Almorzo - unha cunca de té verde;
- Xantar - carne cocida sen sal (200 g);
- Cea - a túa elección: 200 g de froita, 200 g de carne cocida cun vaso de kéfir, 200 g de peixe cocido ou 2 ovos cocidos con ensalada (cenorias aderezadas con aceite de oliva.
Día número 8
- Almorzo - unha cunca de café;
- Xantar - 500 g de polo cocido sen sal, repolo e ensalada de cenoria (sazonar con aceite de oliva);
- Cea - unha pequena cenoria con aceite de oliva, 2 ovos cocidos.
Día número 9
- Almorzo - unha cenoria co zume dun limón enteiro;
- Xantar - 200 g de peixe frito ou cocido e un vaso de zume de tomate;
- Cea - 200 g de froita da súa elección.
Día número 10
- Almorzo - unha cunca de café;
- Xantar - 3 cenorias pequenas (fritidas en aceite vexetal), 1 ovo e 50 g de queixo;
- Cea - 200 g de calquera froita.
Día número 11
- Almorzo - unha cunca de café e 1 porción de pan de centeo;
- Xantar - fritir berenxenas ou calabacín en aceite de oliva (calquera cantidade);
- Cea - 200 g de carne cocida, repolo fresco con aceite de oliva, 2 ovos cocidos.
Día número 12
- Almorzo - unha cunca de café e unha porción de pan de centeo;
- Xantar - 200 g de peixe frito ou cocido, repolo fresco con aceite de oliva;
- Cea - 100 g de carne cocida e 1 vaso de kefir.
Día número 13
- Almorzo - unha cunca de café;
- Xantar - 2 ovos cocidos, repolo cocido con aceite de oliva e 1 vaso de zume de tomate;
- Cea - fritir 200 g de peixe en aceite de oliva.
Día número 14
- Almorzo - unha cunca de café;
- Xantar - peixe frito ou cocido, repolo fresco con aceite de oliva;
- Cea - 200 gramos de carne cocida, 1 vaso de kefir.
Hai unha opinión de que esta dieta permite obter os resultados máis duradeiros e estables, sen volver ao peso habitual. Despois de perder peso, é posible manter o peso ata 3 anos, pero só a condición de que se cumpra estrictamente o réxime dietético e non comece a compensar todo con alimentos ricos en calorías inmediatamente despois do día 15. Ademais, unha excelente solución sería adaptar o plan de alimentación xaponés á túa dieta diaria.