Traballar o peso extra non é difícil en absoluto, pero despois perder peso con calorías, participar na perda de peso activa é outro problema. E a vida está en pleno auxe: familia, fillos, traballo, vida, e ás veces, de feito, simplemente non hai tempo suficiente para as clases no ximnasio e para perder peso, pero non quero ser torpe. Entón as mulleres pensan en como perder peso na casa e participar na perda de peso activa? Os depósitos de graxa afectan negativamente a aparencia do seu propietario. A figura vólvese inchada e fea, e a esvelta dama de onte, que xa non é capaz de poñerse roupa varias tallas máis pequenas das que antes tiña a razón, convértese nunha señora destacada, non no mellor sentido da palabra.
Non é ningún segredo que tal figura non é só un luxo dado pola natureza, senón tamén o resultado da autodisciplina: vivir segundo un réxime, nutrición equilibrada, adestramento e perda de peso adecuada. E, por suposto, non é un gran segredo que aquelas mulleres que queren verse así e facer todo o posible para iso se ven ben, e non teñen exceso de peso, facendo perda de peso activa e exercicio. Quen queira, certamente atopará un xeito de perder peso: participa na perda de peso activa, fai exercicio e elixe a dieta correcta, e o resto queixarase do mal que está todo e do pobre e infeliz que son. Hai unha saída: podes tomarte a ti mesmo, o teu peso extra e innecesario e a túa vida nas túas propias mans.
Causas da obesidade
O exceso de peso ten un forte efecto sobre a saúde, non do mellor xeito: tórnase moito máis difícil moverse co exceso de peso, só tes que lembrar de mala gana sobre a lixeireza e o confort anterior. Por que resulta que o peso extra convértese nun compañeiro de vida? Pode haber moitas razóns para ter sobrepeso.
Preguiza
O primeiro e máis importante motivo do deterioro da calidade de vida en todos os sentidos. Isto tamén se aplica ao exceso de peso: canso e preguiceiro para levantarse do sofá unha vez máis? Vostede é amigo de comida rápida - dieta pouco saudable, gañando peso extra e innecesario? Non estás facendo exercicio? Esqueces ir para a cama a tempo e pola mañá non hai enerxía para facer exercicio? Ben, prepárate: o peso extra está esperando por ti cos brazos abertos e a denuncia "volveu gañar exceso de peso! "converterase na túa escusa de actualidade!
Falta de tempo para ti
Cando unha muller supervisa de forma independente todo o que é posible, pero esquece o control da súa propia forma e peso. A pesar do ritmo de vida activo, a desnutrición, a violación da rutina diaria e a neglixencia da actividade física poden facer unha sorpresa moi desagradable para unha muller en forma de peso adicional e innecesario: algúns quilos de máis.
Predisposición xenética ao aumento de peso
Desafortunadamente, ninguén é inmune a isto e, por marabillosas que sexan os pais, podes obter unha herdanza tan desagradable como o sobrepeso.
Idade
Non todos estamos facendo máis novos, e se aos 20 ou ata 30 anos aínda pode confiar nun bo metabolismo natural, a perda de peso natural e a perda de peso, entón máis preto da idade media, o optimismo desaparece, porque os costados inchados, as nádegas flácidas e barriga que sobresae máis aló do peito. Onde a perda de peso está fóra de cuestión.
Consecuencias do parto
O embarazo dálle a unha nena o milagre principal da súa vida - o seu propio fillo, pero aínda aquí, ás veces, non prescinde de consecuencias negativas - a falla hormonal moitas veces non fai as cousas máis persoais coa figura, e as nais novas, ademais de pouca felicidade, tamén adquiren grandes problemas - este é o peso. Non hai nada terrible sobre isto, este peso extra pódese perder despois do parto, facer exercicios físicos, facer unha dieta - perder peso e participar na perda de peso activa. O exercicio só beneficiará!
Enfermidade
A obesidade pode non ser o resultado dun estilo de vida pouco saudable, senón simplemente unha manifestación da enfermidade. Do mesmo xeito que no caso do embarazo, o fondo hormonal desvíase e o metabolismo do corpo diminúe, polo que chegan os quilogramos. Aquí son importantes a perda de peso adecuada, a dieta e o exercicio baixo a supervisión dun médico.
Importante! Entre estes puntos, calquera muller pode atopar o seu motivo de peso. E é bo se isto a anima a pensar polo menos no feito de que é hora de cambiar algo. Non obstante, non abonda con pensar niso: se perdías peso polos pensamentos, todas as mulleres do mundo serían facilmente modelos e non habería tallas de roupa femininas superiores a 46. Pensar non é suficiente, hai que actuar!
Rutina diaria correcta
A primeira regra sobre como perder o exceso e o peso innecesario na casa, participar na perda de peso activa sen a axuda de simuladores complexos e outras parafernalias de fitness é establecer unha rutina diaria que che permita recibir e gastar a mesma cantidade de enerxía ao día. Que significa: cando unha muller está alegre e chea de enerxía, a súa cabeza non está chea de negatividade, senón de desexo de actuar. Se non, de que tipo de perda de peso podemos falar se o único que queres ao longo do día é caer na cama e encher a barriga con algo máis satisfactorio. A rutina diaria correcta inclúe moito para perder o exceso - a perda de peso adecuada.
Subida cedo segundo o horario
Unha forma de eliminar o exceso é programar, isto significa que tes que levantarte aproximadamente á mesma hora todos os días. Desde a mesma mañá, cómpre ter tempo para recargar as pilas, e non revolcarse ata o último, e despois andar con pernas acolchadas por negocios: para traballar, estudar, etc. Non é ningún segredo que incluso para as persoas máis exitosas do mundo, a principal garantía da súa actividade produtiva é levantarse máis cedo para ter tempo para facer máis. Esta é a perda de peso correcta para perder innecesariamente. Esta é unha boa forma de desfacerse do que non necesitas.
Cargador
Unha das formas de perder peso é un conxunto de exercicios físicos elementais. O exercicio axudarache a animarte e prepararte para o próximo día activo. De novo, aquí non se require ningún mecanismo de exercicio complexo que se poida ver en ximnasios caros: todos os exercicios pódense facer de forma independente: exercicios como balancear brazos e pernas, saltar e agacharse, flexións, estiramentos. Tampouco terás que suar durante horas: é suficiente con dedicar 15-20 minutos ao exercicio da mañá. Esta é a perda de peso correcta para perder innecesariamente.
Almorzo lixeiro
Unha das formas de perder peso é unha alimentación e unha dieta adecuadas: moitas mulleres que perden peso cometen o erro de pensar que se non comen pola mañá ou pola noite, despois das 18. 00 horas, bloquean a inxestión de calorías e pensen que non van gañar peso extra. Esta opinión é errónea, porque a nutrición é, en primeiro lugar, unha fonte de vitaminas, unha bebida enerxética insubstituíble. E despois, sen comer pola mañá, pode facilmente, estando esgotado pola sensación de fame, comer en exceso á hora do xantar e gañar exceso e peso extra. Esta é a perda de peso correcta para perder innecesariamente.
Comer a cantidade correcta e no momento adecuado
Unha das formas de reiniciar é volver centrarse no horario e na nutrición adecuada: todos os días necesitas comer aproximadamente á mesma hora, para que o corpo se acostume a obter a súa porción de golosinas e beneficios, sempre será o mesmo. . Isto axudará a evitar a fame repentina e, como resultado, comer en exceso no fondo. Esta é unha nutrición adecuada e perda de peso para perder innecesaria.
Máis tempo
Unha forma de perder é o desexo de estar de pé para perder peso extra. Si, moitos están afeitos a que poidas moverte dun xeito máis cómodo: en transporte público ou co teu propio coche, pero están tan afeitos a iso que xa dá preguiza ir á tenda situada na casa de ao lado. porta. Pero aínda só camiñando, xa hai unha carga física moi boa nas pernas, nas costas e nos músculos abdominais - os lugares máis problemáticos para a obesidade con exceso e peso innecesario. Esta é a perda de peso correcta para perder innecesariamente.
Durmir e descansar durante o día
Como perder moito peso na casa? Unha das formas de reiniciar é - esta é a perda de peso activa, tamén segundo o calendario. Deiteime antes, estou menos atraído pola neveira, pero quero comer sobre todo á noite e á noite, cando o metabolismo do corpo se acelera. Se o corpo está a descansar neste momento, estando nun soño, todo o exceso de graxa recibida durante o día descompónse, pero se, sendo unha muller de medianoite, permíteche unha segunda ou terceira cea en lugar de descansar e durmes só un poucas horas ao día - é de estrañar entón que as graxas simplemente non teñan tempo para saír do corpo. O tempo óptimo para descansar é de 7 horas. Esta é a perda de peso correcta para perder innecesariamente.
Adestramento
Perder peso require adestramento e exercicio. Estes, de novo, non son maratóns de quilómetros nin superconjuntos cunha barra de 100 quilos. Esta é simplemente unha actividade do corpo, dirixida principalmente a queimar calorías e manter o sistema muscular en boa forma. Non importa o que alguén diga sobre o ocupado que é o seu día, atopar media hora para ti se queres sempre é realista para perder peso extra con exercicios. Esta é a perda de peso correcta para perder innecesariamente. Si, o réxime pode verse obstaculizado polo traballo con quendas nocturnas ou irregulares, un neno pequeno en brazos e outras circunstancias imprevistas. Non obstante, a excepción non significa a norma, pero a rutina diaria debería converterse na norma, non na excepción. Pódese axustar a calquera horario de traballo, combinado con tarefas domésticas, exercicios lixeiros e moito máis, participando así na perda de peso activa e perda de peso innecesario.
Dieta equilibrada
A nutrición adecuada, a dieta e a perda de peso é outra clave para perder peso rapidamente para unha muller. Por algunha razón, moitos do sexo xusto desenvolveron estereotipos clásicos e fundamentalmente incorrectos sobre a perda de peso, a perda de peso, a dieta e a nutrición adecuada:
- "non podo comer despois das 6"
- "Cando perdes peso, non podes tomar doces"
- "A dieta é só froitas e verduras"
- "Cantas menos comidas comas ao día, mellor".
- moito máis.
Estas especulacións tontas sobre a perda de peso e as dietas disiparán os seguintes feitos sobre a perda de peso.
comida
Non se recomenda comer 2 horas antes de durmir, así como unha hora antes de facer actividade física innecesaria e activa. O resto do tempo, podes comer e de ningunha maneira afectará negativamente á figura, se, ao mesmo tempo, se observa o réxime axeitado.
Doces
Os alimentos doces son unha fonte de enerxía para o corpo. Excluír por completo tales alimentos da dieta significa simplemente negarse o pracer. Sería razoable que os doces fosen a única fonte de calorías extra, pero comelos con moderación non prexudica en absoluto a figura. O mesmo ocorre coa cocción. Pero tamén cómpre coñecer a medida: non debes converter unha merenda lixeira do mediodía cunha pequena barra de chocolate en comida con todo tipo de doces, a partir de tal exceso gañarás exceso e peso adicional, tamén se sinala que este é un perda de peso incorrecta e non poderás perder peso.
Dieta
Non son só verduras e non só froitas, aínda que estes produtos conteñen os nutrientes máis esenciais. A dieta é a norma do organismo para obter proteínas, carbohidratos e graxas saudables e o seu procesamento oportuno. Cunha dieta para un equilibrio completo na dieta, deben estar presentes produtos cárnicos, peixe, cereais, patacas e herbas. Por suposto, á hora de facer dieta, débese dar preferencia aos produtos cunha porcentaxe máis baixa de graxa. Tamén paga a pena facer dieta para evitar os estantes das tendas con mesturas e aditivos obtidos artificialmente; non por nada din que todo o mellor nos dá a natureza, os produtos non son unha excepción. Polo tanto, ofrécese peso adicional: esta é unha perda de peso incorrecta e un descarte innecesario.
Número de comidas
Tamén debe estar equilibrado: o corpo debe ter tempo para recibir e dixerir os alimentos. O número óptimo de veces que debes comer ao día, recomendado polos expertos, é de 5-6. Si, non te sorprendas. O caso é que hai que comer moitas veces, pero en porcións moi pequenas. Xa que necesitas comer a miúdo, o descanso entre as comidas será pequeno e simplemente non haberá tempo para que a fame se faga sentir. Outro punto importante para perder peso é que tantas veces débese a que deste xeito podes engadir o máximo de alimentos sans á túa dieta diaria. Ao mesmo tempo, pequenas porcións non permiten comer en exceso e gañar exceso de peso.
Nota! Para os que só queren perder as calorías extras gañadas, é dicir, con máis peso, abondará con non poñerse en marcha: erguerse e deitarse cando sexa necesario, comer a comida adecuada e non. ser preguiceiro para facer un par de movementos extra ao día. Parece sinxelo, pero é precisamente por esquecerse destas verdades elementais que a xente comeza a engordar e despois a sufrir.
E, quizais, o principal sobre o peso, a nutrición e a perda de peso. En cuestións de perda de peso, non é preciso guiarse polos consellos de amigos que din unha cousa, pero eles mesmos non parecen nada presentables ou escoitar a expertos nas páxinas de revistas brillantes e nas pantallas de televisión que transmiten sobre algún tipo de dano de certos produtos, pero eles mesmos non son capaces de caber nunha cadeira.
Hai que escoitar só a aquelas persoas que xa acadaron éxito neste campo, xa que perder peso é perder exceso. De acordo, o consello dun nutricionista cun peso innecesario, cunha cintura inmensa ou un instrutor de fitness con peso extra e os lados preparados non son moi inspiradores. Si, non é ningún segredo que unha figura feminina esvelta sempre atrae moito máis a atención que o exceso de peso e o exceso de peso. Os métodos elementais descritos no artigo para botar o innecesario xa están dirixidos a perder peso activamente para o público feminino. Despois de todo, coidarse non sempre significa arar como un cabalo, pero usar a perda de peso adecuada é un reinicio seguro do innecesario, aínda que isto é necesario para unha forma impecable. É improbable que a perda de peso sexa fácil e rápida para aqueles que xa se lanzaron a fondo, pero unindo os axustes de perda de peso necesarios, podes conseguir gradualmente o reflexo desexado no espello e un brillo feliz nos ollos. Lembra que a túa propia saúde e aparencia deben seguir sendo unha das principais prioridades da vida.
Recensións
- Primeira crítica, muller, 28 anos: "A nutrición é a clave de todo. Sobre todo se tes sobrepeso, deberías reconsiderar a túa dieta. rexión permitiume comer máis verduras e froitas. Seis meses despois, sen ningún tipo de adestramento, tal dieta. permitiume volver ao meu peso anterior de 62-63 quilogramos".
- A segunda crítica, unha muller, de 22 anos: "Para min, se queres comezar a perder peso, cambia a túa dieta. O adestramento é bo, pero non sempre hai tempo. Polo menos así foi. Como como resultado, comecei a cociñar ensaladas máis normais con verduras. Excluín calquera maionesa, manteiga e outras graxas. Como un pouco pero a miúdo. Ao principio era inusual e difícil, pero o segundo mes fíxose máis fácil e agradable. Como como resultado, o peso comezou a desaparecer gradualmente por si só".
- A terceira crítica, unha muller, de 33 anos: "O peso comezou a molestarme e a esforzarme moito. Tiven problemas de saúde por iso. Decidín reconsiderar a dieta. En primeiro lugar excluín os doces. Merquei mel e comía un pouco todos os días. As graxas e as frituras tamén deixaron o seu home. Comía só cocidas e cocidas no forno. Engadía verduras e froitas. En seis meses construíu 15 quilos".