O exceso de peso é un problema global da sociedade moderna. Os científicos din que esta é unha especie de retribución das persoas para un estilo de vida rápido. Todo o mundo ten présa para vivir, apresurarse a traballar, polo que cada vez máis a dieta inclúe pratos rápidos de cociña rica en graxas e carbohidratos sinxelos, pero non benefician o corpo.
Hai varios xeitos de desfacerse dos quilogramos odiados. Algúns ofrecen un cambio cardinal no menú, outros: o adestramento esgotador, o terceiro é completamente a intervención cirúrxica ou o tratamento de drogas. Cada persoa decide por conta propia, selecciona o xeito máis próximo.
Unha das opcións é a dieta xaponesa durante 14 días. É bastante popular entre perder peso, pero é realmente eficaz? Cales son as vantaxes e os inconvenientes? Isto é o que se discutirá neste artigo.
Que é unha dieta xaponesa
Esta dieta é unha potencia especial de baixa calibre baixa e baixa desenvolvida por especialistas para reducir o peso de Xapón. Implica comer alimentos ricos en proteínas.
Este "ataque" de proteínas está deseñado para activar os procesos metabólicos no corpo. De feito, despois do seu comezo, moitos observan unha rápida perda de peso. Os partidarios deste sistema consideran este feito como unha evidencia inequívoca de vitoria sobre o exceso de graxa. Pero aquí está lonxe de ser tan sinxelo ... Non obstante, imos descubrilo en orde.
A dieta xaponesa durante 14 días ten un menú específico para todos os días. A comida prepárase sen condimentos, sal, diversas salsas. Ao mesmo tempo, tamén se ofrece un rexeitamento completo de confeitería e produtos de panadaría.
Podes adherirse a tal dieta non máis dunha vez ao ano, xa que é bastante agresivo, ten un efecto negativo nos riles, non contén unha cantidade suficiente de nutrientes, vitaminas, minerais. A dieta xaponesa definitivamente non pode converterse nun modo de vida, pola contra, pode levar a consecuencias irreparables, enfermidades graves. Que dano pode facer? Todo depende das características individuais do corpo, da presenza de enfermidades e patoloxías, o médico contará con máis precisión nunha consulta individual.
Vantaxes e desvantaxes
A dieta xaponesa para a perda de peso é un xeito bastante radical de desfacerse dos quilogramos non desexados. A clave para a perda de peso exitosa é a falta de estrés. Se o corpo non experimenta un estado negativo, unha persoa non percibe un novo estilo de vida como un castigo, a perda de peso vai sen problemas. Unha técnica composta competentemente debería contribuír á perda de peso suave e gradual sen dano á saúde. O que non se pode dicir sobre a dieta xaponesa. Restablecerá unha certa cantidade de quilogramos, pero non será fácil solucionar o resultado. Normalmente, despois da abolición de restricións, a xente ten ansia de produtos prohibidos, o que é case imposible de gañar. Así, o corpo e o subconsciente afrontan o estrés, intente encher todos os déficits resultantes.
Unha rápida perda de peso, a falta de sensación de fame debido á abundancia de produtos proteicos, un menú orzamentario dos produtos dispoñibles, talvez son todas as vantaxes dunha dieta xaponesa. Máis desvantaxes:
- O curto efecto do efecto. O incumprimento dunha dieta especial despois de deixar a dieta levará a un retorno rápido de quilogramos. O corpo, carente de nutrientes, requiriráos en cantidades aínda maiores, polo que non será fácil rexeitalo.
- Non todas as persoas son capaces de soportar todas as restricións á dieta xaponesa. Só as persoas con gran forza de vontade son capaces de transferir todas as restricións, para completar un curso de dúas semanas.
- Nutrición inestable, deficiencia de vitaminas, minerais, nutrientes pode levar a un deterioro na condición da pel, o pelo, as uñas.
- A abundancia de alimentos proteicos, fibras insuficientes, fibras vexetais pode causar problemas co tracto gastrointestinal: estreñimiento, flatulencia.
Se se adhire a esta dieta durante moito tempo, isto pode levar a unha enfermidade grave do fígado e dos riles, a deshidratación. Ademais, hai unha lista de contraindicacións: enfermidades nas que non se recomenda o uso dunha dieta xaponesa, incluso prohibida:
- Período de embarazo e lactación materna;
- Enfermidades do tracto gastrointestinal: disbiose, pancreatite crónica, síndrome intestinal irritable, colite;
- Enfermidades do fígado: hepatite autoinmune e viral, hemangioma, cambios difusos, enfermidade graxa, fibrose, cirrosis, insuficiencia hepática;
- Enfermidades dos riles: pielonefrite aguda e crónica, enfermidades autoinmunes renales, presenza de pedras, poliquísticas;
- A proteína aumenta a coagulación do sangue, aumenta o risco de coágulos de sangue. Polo tanto, non se recomenda adherirse a unha dieta xaponesa para persoas envellecidas, así como aquelas que teñen un gran exceso de exceso de peso e forte do índice de peso corporal.
Os médicos advirten: o "xaponés" pode causar estreñimiento, náuseas, mareos, a perda de forza, a aparencia dun cheiro desagradable de acetona da boca, edema e a duración de máis de dúas semanas levará a fraxilidade de uñas, perda de cabelo, somnolencia, diminución da reacción, concentración e perseverancia. Por que atormentar o teu propio organismo así?
Regras
A dieta xaponesa durante 14 días ten unha opción orixinal e cambiou algo, adaptada para a vida dunha persoa moderna, deseñada durante 7 ou 13 días. No segundo caso, realízanse días de descarga coa adición de hidratos de carbono á dieta para reducir a carga nos riles. Pero independentemente do tipo, as regras seguen sendo as mesmas:
- Recoméndase adherirse ao menú acabado e non exceder o tamaño das partes instaladas. Non é desexable cambiar as comidas en lugares ou substituír algúns produtos por outros.
- Un rexeitamento completo de azucre e sal.
- É necesario observar estrictamente o modo de beber, beber polo menos 1,5-2 litros de auga potable limpa sen gas. Isto é necesario para eliminar os produtos de decadencia de proteínas, normalizar o traballo dos riles.
- Comer debe estar estrictamente de acordo co esquema, gráfico. Está prohibido os lanches.
- A última comida debe realizarse 3-4 horas antes de ir para a cama.
- Os adestramentos intensivos na dieta xaponesa son mellores para excluír, xa que requiren hidratos de carbono. Alternativamente, pode deixar un ioga non lúdico.
- Non é fácil para o corpo durante unha dieta, experimenta un gran estrés, sobrecarga. É necesario axudalo, dar descanso. A mellor forma de facelo é establecer o modo de sono.
- Debe deixar a dieta sen problemas, secuencialmente. Se non, volverán todos os quilogramos caídos, incluso en grandes cantidades.
Ao longo da dieta, é necesario controlar coidadosamente o ben. Calquera malestar, debilidade, dor de cabeza pode indicar trastornos graves no corpo. A dieta xaponesa debe ser abandonada inmediatamente. Por que comprobar a forza do corpo se ata a data no arsenal de médicos da clínica de perda de peso Hai un gran número de ferramentas para a perda de peso segura e eficaz sen estrés, avarías, efectos secundarios?
Produtos permitidos
É recomendable incluír o seguinte no menú:
- peixe mar e río;
- Produtos lácteos e leiteiros de baixo contido en graxa: queixo cottage, iogur grego, kefir;
- ovos de polo e codorniz;
- Variedades de carne baixa de carne: polo, pavo, carne de porco e carne magra;
- froitos frescos con contido de azucre pequeno (os plátanos, deberían excluírse as uvas);
- verduras frescas con pequeno almidón;
- Aceite de oliva en pequenas cantidades;
- Bebidas feas: té, café.
A partir destes produtos podes facer o teu propio menú se hai algunha restrición, por exemplo, intolerancia individual ou alerxias a un produto específico.
Produtos prohibidos
No menú é necesario excluír:
- Produtos de repostería e panadaría;
- Produtos semi -finados: boliñas, salchichas, calquera cociña rápida;
- comida fortemente salgada, comidas enlatadas, brancos;
- comida con contido en azucre;
- Bebidas alcohólicas.
Está claro que este tipo de nutrición non pode ser adecuado para todos, polo que se decides probar a dieta xaponesa en ti mesmo, antes do experimento, será máis seguro consultar a un especialista en redución de peso. Só un experto pode dar un consello cualificado sobre este tema. E, moi probablemente, como a experiencia de décadas e centos de miles de pacientes demostran que resulta que é en absoluto que non tes que torturar o teu propio organismo con ningunha dieta. Pero unha metodoloxía completamente inofensiva, moitas veces elaborado que che permite desfacerse do sobrepeso dunha vez por todas en pouco tempo, probablemente che convén.
Menú da dieta xaponesa
A dieta pode ser a seguinte:
| Almorzo | Cea | Cea | |
|---|---|---|---|
| Día 1 | Café sen engadir leite e azucre ou cunca de té | Dous ovos cun prato lateral de repolo guisado, tomate fresco ou vaso de zume de tomate | 200 g de calquera peixe de baixo contido de graxa |
| Día 2 | Café sen engadir leite e azucre ou cunca de té | 200 gramos de peixe baixo en graxa, un prato lateral de verduras guisadas | Dous ovos, repolo guisado ou ensalada de verduras frescas |
| Día 3 | Café ou té sen engadir azucre, leite, cracker pequeno do pan de centeo | 200 g de peixe magro fervido cun prato lateral de verduras frescas ou guisadas | 100 gramos de tenreira fervida, un vaso de kefir de baixo contido |
| Día 4 | Café ou té sen engadir azucre, leite, cracker pequeno do pan de centeo | Calabacín ou berinjela cocida en aceite vexetal | 200 gramos de carne fervida cun prato lateral de repolo fresco coa adición dunha pequena cantidade de aceite, dous ovos fervidos |
| Día 5 | Ensalada de cenoria con zume de limón | 200 gramos de peixe fervido cun prato lateral de tomates frescos ou un vaso de zume de tomate | 200 gramos de calquera froita, con excepción de plátanos, uvas |
| Día 6 | Té ou café sen azucre e leite | 200 gramos de carne fervida | Dous ovos fervidos cun prato lateral de cenorias frescas |
| Día 7 | Té ou café sen azucre e leite | 200 gramos de polo fervido cun prato lateral de ensalada de verduras (repolo, cenorias, aceite lixeiramente) | 200 gramos de calquera froita, con excepción de plátanos, uvas |
| Día 8 | Ensalada de cenoria con zume de limón | Dous ovos fervidos, 50 gramos de queixo baixo de graxa, ensalada de calquera verdura | 200 gramos de carne, copa de kefir de baixa graxa |
| Día 9 | Té ou café sen engadir leite, azucre | 200 gramos de filete de polo, cenoria e ensalada de repolo | Dous ovos, unha ensalada de calquera verdura coa adición dunha pequena cantidade de aceite |
| Día 10 | Café ou té sen engadir azucre, leite, cracker pequeno do pan de centeo | 200 g de peixe magro fervido cun prato lateral de verduras frescas ou guisadas | 200 g de calquera peixe de baixo contido de graxa |
| Día 11 | Café ou té sen engadir azucre, leite, cracker pequeno do pan de centeo | Calabacín ou berinjela cocida en aceite vexetal | Dous ovos, repolo guisado ou ensalada de verduras frescas |
| Día 12 | Ensalada de cenoria con zume de limón | 200 gramos de polo fervido cun prato lateral de ensalada de verduras (repolo, cenorias, aceite lixeiramente) | 100 gramos de tenreira fervida, un vaso de kefir de baixo contido |
| Día 13 | Té ou café sen engadir leite, azucre | 200 gramos de filete de polo, vaso de zume de tomate, ensalada de verduras | Dous ovos, unha ensalada de calquera verdura coa adición dunha pequena cantidade de aceite |
| Día 14 | Té ou café sen engadir leite, azucre | Dous ovos cun prato lateral de repolo guisado, tomate fresco ou vaso de zume de tomate | 200 gramos de calquera froita, con excepción de plátanos, uvas |
Será difícil cambiar a tal dieta. Debido á falta de lanches, os primeiros días pódense sentir fame e malestar graves.
Na rede podes atopar receitas preparadas para pratos para unha dieta xaponesa. Se aínda o vas facelo, certamente serán de boa axuda. En xeral, calquera receita ten o seu propio valor: tanto para o seu uso en dietas como fóra delas e só para ampliar os horizontes.
Saír da dieta xaponesa
O único xeito de preservar o resultado é deixar correctamente a dieta. As seguintes recomendacións axudarán:
- Debido a graves restricións á nutrición na dieta xaponesa, nótase unha desaceleración do metabolismo: o corpo entra nun modo de emerxencia e está intentando manter a saúde con toda a súa forza. Un forte aumento do contido en calorías da dieta levará a que todo isto será aprazado polo corpo en reserva.
- Primeiro cómpre determinar a taxa diaria de consumo de calorías, tendo en conta o crecemento, o peso, a idade, o nivel de actividade física. Para iso, hai fórmulas especiais ou pode usar o servizo da calculadora en liña.
- O cálculo do contido de calorías da dieta debe realizarse o máis preciso posible, o método "no ollo" non funcionará aquí. Teremos que pesar cada comida, introducir datos nunha calculadora especial ou calcular por conta propia segundo as táboas do contido de calorías dos produtos.
- É necesario calcular o contido medio de calorías da dieta na dieta e engadirlle 100-200 calorías. Se ao longo da dieta saíu por 900 kcal, entón cando a saída é necesario comer 1000-1100 kcal durante as dúas primeiras semanas.
- Cada semana que vén, é necesario engadir 100 kcal ata que se chegue a norma diaria calculada no segundo parágrafo.
- Recoméndase que os nutrientes se rexistren en paralelo: proteínas, graxas, hidratos de carbono. Trátase de "materiais de construción" para o corpo, do que consisten os tecidos e os músculos. A súa desvantaxe pode causar novos problemas. A relación óptima para manter o peso é a seguinte: Proteínas-25-35%da dieta diaria, graxas-25-35%, carbohidratos-30-50%.
- Non esquezas a norma de consumo de auga potable limpa ao día: polo menos 1,5-2 litros.
- É óptimo despois da dieta xaponesa para someterse a un exame completo, establecer se hai escaseza de compoñentes de nutrientes. Con base en análises, o especialista prescribirá un curso de polivitaminas.
- A comida debe converterse en fraccionada, aproximadamente 5-6 veces ao día. Ao mesmo tempo, recoméndase usar a "regra de xogo": a metade está chea de verduras frescas útiles, a metade restante distribúese uniformemente ao prato lateral e a carne ou o peixe.
Dado que a dieta xaponesa implica unha negativa categórica de hidratos de carbono, terán que introducirse moi lentamente, gradualmente. A saída da dieta pode estirar durante 4-6 meses. O certo é que a restrición de carbohidratos sinxelos, de feito, dá un resultado rápido, pero isto débese á perda de fluído, a masa muscular e só nunha pequena parte da graxa. Será necesario introducir un adestramento intensivo polo menos tres veces por semana.
Se analizas as revisións de perder peso, a eficacia da dieta xaponesa non depende en absoluto da nutrición, senón da forza de vontade, da exposición. Por suposto, podes perder peso. Queda a pregunta: que prezo?
A opinión dun dietista
Como médico con moitos anos de experiencia, podo resumir e resaltar as seguintes vantaxes e desvantaxes da dieta xaponesa.
Pros:
+Reducindo carbohidratos (Contribúe á perda de peso activa porque a enerxía desde fóra non se subministra ao corpo e vese obrigado a tomar enerxía dos seus propios recursos para asuntos cotiáns, é dicir, a queimar "graxa"
+O sal está estrictamente excluído (contribúe a unha perda de peso activa eliminando o exceso de fluído do corpo)
+Non caro (máximo 2 toneladas. Esfregue para toda a dieta)
+Duración 2 semanas (Podes intentar aguantar desde pouco tempo)
+Preservación prolongada do resultado (Se o rematas correctamente)
+O risco de reacción alérxica é mínimo, porque todo o menú está composto por todos os pratos/produtos coñecidos
+Permitido usar aceite de oliva nun pequeno número (para a ensalada de abastecemento ou a cociña (graxas)
+Permitido iogur e kefir (que axudará a previr o estreñimiento)
+Froitas poden (Excepto os plátanos e as uvas. É o mellor que non sexa: mazá, pera, cereixa)
+BJU están presentes nunha dieta, polo tanto, non se farán danos graves no estómago
+Perda de peso para toda a dieta de 5-8 kg(Para os que precisan entrar no seu vestido favorito diante dun evento importante)
Vexamos agora as desvantaxes, o que é importante cando se perda de peso. Confiando na miña experiencia médica, non teño argumentos positivos para a dieta xaponesa. Pódese argumentar para explicar: en pouco tempo pode reducir o peso, por suposto, pero o tecido adiposo non é só unha sustancia adicional, senón tamén o órgano endocrino máis importante. Unha forte perda de peso pode levar a un cambio no traballo do proceso hormonal. Lembre que puxeches este tecido adiposo durante anos e, baixo ela, o corpo axustou o seu traballo. Dado que a sal está excluída, a principal perda de peso deberase á auga, pode afrontar a deshidratación. A abolición ou unha forte diminución do alimento dos hidratos de carbono tamén empeora a nosa saúde física e mental. Os carbohidratos son principalmente unha fonte de enerxía, traballo físico e mental. Non hai almorzo nesta dieta xa que o té ou o café é un líquido, non de comida. Lembremos que a regra "O almorzo púxose" é a verdade, porque é pola mañá que o traballo de todo o corpo comeza durante todo o día. Con restricións estritas e perda de peso rápida, os riscos de aumentar o peso aumentan incluso con máis que co final da dieta. Aquí xoga un papel importante pola hormona Grilin. Grilin é unha fame cunha cantidade máxima de quilogramos que pesou, polo que ten fame, entón comeza a consumir comida aínda máis, como resultado o peso está gañando. Esta dieta tamén ten moitas contraindicacións:
- É imposible durante o embarazo e durante a lactación
- Non podes persoas cun diagnóstico de úlceras e gastrite
- É imposible para as persoas con enfermidade hepática e renal
- É imposible para as persoas con enfermidades cardiolóxicas, etc.
Polo tanto, a miña recomendación antes de decidir reducir o peso, considere non só as vantaxes, senón tamén todas as trampas que se poden ocultar, pero non obstante causan danos importantes para a súa saúde.