É difícil de crer, pero Halle Berry ten 52 anos, pero parece como máximo 35. A actriz admitiu unha vez que conseguiu frear a diabetes tipo 2, coa que loita desde os 22 anos. Como? A clave para a saúde, a excelente figura e a xuventude de Holly é a dieta de cetona. Falemos dela.
Que é a dieta cetona
A esencia da dieta ceto é reducir a cantidade de hidratos de carbono na dieta, aumentar as graxas saudables e moderar o consumo de proteínas. Comer segundo este esquema desencadea a cetose, un proceso que se desenvolve debido á falta de carbohidratos; Para obter enerxía, o corpo descompón a graxa e, como resultado, fórmanse corpos cetónicos, combustible para os nosos órganos. En pocas palabras, o corpo produce enerxía a partir dos depósitos de graxa existentes.
Hai varios tipos desta dieta:
- Estándar.
- O obxectivo é cando podes comer carbohidratos rápidos antes do adestramento.
- Cíclico - unha vez por semana cómpre encher o corpo con glicóxeno (a maioría dos fisiculturismos úsano).
Que fai a dieta cetona?
Os seguidores do aviso da dieta resultados nun par de meses despois de comezalo. Os principais beneficios dunha dieta cetoxénica son:
- Controla o teu peso e a diabetes levando unha dieta equilibrada e baixando os niveis de azucre no sangue.
- Mellora dos indicadores de rendemento mental.
- Aumentar a eficacia do tratamento das crises epilépticas. A dieta permítelle reducir a inxestión de medicamentos.
- Normalización do colesterol e da presión arterial.
- Limpeza da pel.
Dieta cetona (dieta ceto): efectos secundarios e contraindicacións da cetose
Basicamente, a dieta é segura para o corpo. Pero aínda hai unha serie de advertencias. Preste atención a eles e asegúrese de comentalos co seu médico:
- Está tomando medicamentos para tratar a diabetes.
- Ten presión arterial alta.
- Actualmente estás embarazada ou amamantando.
Tamén hai reaccións adversas: convulsións, estreñimiento, taquicardia, perda de actividade ao comezo da dieta. Non tan común, pero posible, depresión, comezón, perda de cabelo.
Non esquezas que ao renunciar a moitas froitas e verduras, privas o teu corpo de nutrientes e vitaminas.
En canto á actividade física, esta dieta non prevé deportes intensos, porque o corpo necesita unha dose de hidratos de carbono, e na dieta ceto existe un mínimo deles. O resultado é o esgotamento do corpo e a perda de forza.
Neste caso, é recomendable escoller unha dieta cíclica.
Como entrar en cetose
Para entrar en cetose, cómpre seguir algunhas regras:
- Non consuma máis de 50 gramos de carbohidratos ao día.
- Observa a cantidade de proteína. É óptimo comer 1,7 g de proteína por quilo de peso por día. Pero non pode controlar a cantidade de graxa.
- Beba moitos líquidos. Moito é de ata 4 litros.
- Evite merendas non planificadas para evitar un aumento da insulina.
- Pasa fame. Isto é beneficioso e aumenta os niveis de cetona. Pero primeiro, asegúrate de que podes.
Dieta ceto: menú durante 3 días
Día primeiro
- Almorzo keto: tortilla de 2 ovos e café sen azucre.
- Xantar: sopa de polo.
- Cea: iogur.
Segundo día
- Almorzo: cazola de requeixo.
- Xantar: salmón ao vapor e brócoli.
- Cea: garavanzos.
Día tres
- Almorzo: 1 ovo e aguacate.
- Xantar: pavo ao forno e ensalada verde.
- Cea: chuleta de peixe e espárragos.
Ademais das túas comidas principais, inclúe dous lanches. Dá preferencia a froitos secos, mazás sen azucre, batidos, pomelos e pistachos.
Non inclúas na túa dieta ceto:
- pan;
- arroz;
- doces;
- azucre;
- pataca;
- pasta;
- refrescos e zumes;
- alcohol;
- froitas cun alto índice glicémico.
O corpo acostúmase á dieta cetoxénica nunha semana. Tan pronto como acepte esta dieta como normal, a perda de peso media por semana será de aproximadamente 2,5 kg. E obterás un bo humor e un efecto a longo prazo que dura mesmo despois de rematar a dieta.