Na procura dun corpo delgado, a xente está preparada para calquera cousa, e moitos incluso comezan a tomar medicamentos moi nocivos con terribles efectos secundarios. De feito, hai formas de perder peso sen sentir fame e esforzo físico especial.
Unha das máis eficaces é a dieta de ovos. Hai moitas opcións e cada un poderá escoller a máis adecuada para si mesmo, dependendo do resultado desexado.
Vexamos por que os ovos axudan a perder peso, como cociñalos correctamente, que alimentos aumentan a súa capacidade, así como os tipos máis populares de dietas con ovos.
Dieta de ovos - por que os ovos axudan a perder peso
En moitas fontes, podes atopar recomendacións para facer o almorzo rico en carbohidratos.
De feito, estes alimentos aportan vivacidade, axudan a sentirse activos durante máis tempo e permiten esperar a cea sen problemas e prescindir de merendas.
Non obstante, durante un dos experimentos comprobouse que os que almorzan con ovos perden peso un 65% máis rápido que os que prefiren os alimentos con carbohidratos ao comezo do día.
Isto explícase simplemente
A pesar do baixo contido calórico (polo - 70-80 kcal por 100 g de produto, e codorniz só 20 kcal por 100 g de produto), os ovos satúranse durante moito tempo e axudan a perder peso sen unha sensación constante de fame e danos. saúde.
Ademais das proteínas, os ovos conteñen bastantes aminoácidos, vitaminas dos grupos A, B, DD, E, K e outros compoñentes que son moi importantes para o organismo.
Hai que ter en conta o alto contido en ferro, calcio, potasio, cinc, fósforo, etc.
É moi importante que durante a cocción se conserven todos estes compoñentes útiles e logo absorbidos polo corpo na máxima cantidade.
Nota! Os ovos conteñen colesterol malo. Pero non debes terlle medo. Ademais, o produto contén unha gran cantidade de fosfolípidos, que reducen efectivamente a súa concentración e restauran o fígado no menor tempo posible.
Vantaxes e inconvenientes
As vantaxes indubidables da dieta do ovo é que os que perden peso non senten fame, que o resultado se nota moi rapidamente, que podes usar moitas opcións de dieta.
Non obstante, tamén hai desvantaxes.
En primeiro lugar, parece que comer ovos todos os días é tan sinxelo. De feito, moitos, despois de dous ou tres días, comezan a experimentar un forte noxo por eles. Ademais, cunha dieta incorrecta, moitos quéixanse de estreñimiento e inchazo.
E hai que ter en conta as contraindicacións para a dieta:
- En primeiro lugar, hai unha intolerancia individual aos produtos recomendados para o seu uso.
- En segundo lugar, incluso aqueles que non son propensos a sufrir alerxias poden experimentar unha reacción negativa ante un forte aumento da cantidade de cítricos consumidos.
- E, en terceiro lugar, é posible que o corpo non poida soportar a ausencia da cantidade habitual de hidratos de carbono na dieta e informarlle sobre isto cunha sensación crónica de debilidade, dores de cabeza graves, mal alento e outros síntomas.
regras de dieta de ovos
Cando se trata de almorzos ou ceas con ovos, non hai regras especiais.
Pero para aqueles que van seguir unha dieta de ovos real, e non só facer cambios na súa dieta, definitivamente debes ter en conta as seguintes recomendacións:
- bebe máis auga pura. Todo o mundo coñece esta regra, pero poucas persoas a seguen. É necesario beber volumes iguais exactamente nun vaso, en pequenos sorbos e regularmente, e non medio litro á vez. Polo tanto, só se estira o estómago e quererás comer máis. Tamén podes beber té, café, pero só cun edulcorante, refrixerante dietético, compotas de froitos secos, pero isto é ademais de auga;
- se hai unha forte sensación de fame, podes comer cenorias ou pepinos, pero non antes de dúas horas despois de comer;
- se a dieta permite o uso de alimentos adicionais, utilízaos, pero só aqueles que están permitidos. Por exemplo, se se indica polo cocido, só polo cocido e non outros tipos de carne;
- non podes intercambiar comidas, isto considérase unha infracción moi grave;
- permítense froitas frescas, pero só excepto plátanos, mangos, uvas, figos e dátiles;
- todo está permitido a partir de vexetais, excepto as patacas en calquera forma;
- cítricos, principalmente pomelo e laranxa, pero tamén podes usar mandarinas e lima, en combinación con ovos, inician procesos activos de queima de graxa.
Durante a dieta de ovos, a perda de peso prodúcese debido a procesos químicos especiais que se desencadean no corpo despois de comer certos alimentos. Se non segues o esquema desenvolvido, o proceso pode ir na dirección oposta, polo que é mellor non arriscar.
Importante! Moitas dietas provocan beriberi, polo que recoméndase beber vitaminas mentres as segue. Cunha dieta con ovos, isto non é necesario.
Entre os que perden peso cos ovos, hai comentarios sobre a súa pesada dixestión. Isto ocorre se o produto principal da dieta non se cociña correctamente.
Como elixir e cociñar ovos para unha dieta de ovos?
Lembre non só durante a duración da dieta, senón durante o resto da súa vida: canto máis tempo os ovos sexan tratados térmicamente, máis tempo serán dixeridos no estómago.
Así, por exemplo, un ovo cocido é dixerido en 1-1, 5 horas, un ovo escalfado unhas 2 horas, un ovo revolto unhas 2, 5 horas e un ovo cocido unhas 3-3, 5 horas.
Por unha banda, esta última opción é óptima para manter a sensación de saciedade por máis tempo, pero só se come no almorzo, pero para o seu uso constante durante todo o día, así como para a cea, é óptimo cociñar. cocía brando.
Preparar correctamente un ovo para unha dieta é sinxelo.
É necesario baixalo en auga fervendo e ferver a partir de agora durante 5 minutos. Despois mergúllase en auga xeada e xa está! Despois de arrefriar, podes comer.
Non cociñas demasiados ovos á vez. Facer unha "reserva" para un máximo de un par de comidas.
A dieta do ovo é a opción máis sinxela
A forma máis sinxela de comer ovos cocidos no almorzo ou xantar, así como para a cea.
Só dous ovos duros manteránche cheo durante polo menos tres horas.
Podes organizar un mono-almorzo, ou podes facer dúas comidas para cada unha das cales haberá un ovo e produtos adicionais como pan, cereais, queixo duro ou carne cocida.
Isto diversifica a dieta e os quilogramos desaparecerán por si só.
Podes rematar o día con ovos cocidos.
Tal cea proteica, complementada con vexetais cocidos, cocidos ou cocidos ao vapor, non creará unha sensación de pesadez no estómago, pero tampouco sentirás fame pola noite.
Só lembra que a última comida non debe ser máis tarde de 2 horas antes de durmir.
Consello!
Prepara a cea con ovos cocidos sen sal, pero con zume de limón. Isto reducirá o número de calorías que entran no corpo e mellorará significativamente o funcionamento do tracto dixestivo.
Cantos kg podes perder coa dieta de ovos?
O seu resultado pode ser de 3 a 10 kg de exceso de peso, dependendo da duración da dieta.
Dieta de ovos de 3 días
Se segues esta dieta, podes desfacerte de polo menos tres quilogramos e, cunha actividade física suficiente, o indicador pode duplicarse.
A vantaxe indubidable é a diversidade da dieta.
Algo, pero a fame definitivamente non te perseguirá. Anota o menú para tres días:
- Almorzo - 2 ovos + laranxa grande + té verde con edulcorante.
- Xantar - 2 ovos + ensalada de repolo ou remolacha + mazá.
- Cea - peixe cocido ou cocido (posible con vexetais e herbas 200 gramos) + pomelo ou a mesma cantidade de ananás.
Segundo día:
- Almorzo - 2 ovos + laranxa + té verde con edulcorante.
- Xantar - ensalada con ovos cocidos e algas (non compre preparados en tendas, leve algas secas nas farmacias) + mazá;
- Cea - camaróns cocidos sen sal nin ningún peixe de mar (200 gramos) + pomelo.
Terceiro día:
- Almorzo - 2 ovos + laranxa + té verde con edulcorante.
- Xantar - unha ensalada de vexetais e aceite vexetal (é desexable que estean presentes repolo ou remolacha) + 2 ovos.
- Cea: peituga de polo cocida, cocida ou ao vapor con herbas e zume de limón (200 gramos) + mazá.
Para aperitivos, podes usar queixo duro, un vaso de kefir ou zume de tomate.
Dieta Maggi
Este método para perder peso foi probado non só durante anos, senón tamén para un gran número de persoas que están satisfeitas co resultado.
O nome deriva da gran Margaret Tettcher, non cubos de caldo de polo, como pensan algunhas persoas.
Hai opcións para observalo durante 4 semanas, pero no orixinal desenvolveuse durante 2 semanas, e ata Margaret indicou nas súas notas que era imposible adherirse a el máis que este período.
Interesante! Ademais doutras notas que se atopan nos arquivos persoais da señora, mencionouse que mesmo se pode consumir whisky naqueles días nos que hai carne na dieta.
Durante 14 días coa dieta Maggi, é moi posible perder 10 kg, pero só cun estrito cumprimento do menú, porque é así como as reaccións químicas necesarias para a perda de peso se producirán no corpo.
Pero sentarse nel máis dunha vez cada seis meses ou un ano non se recomenda.
A actividade física tamén é moi importante. Polo menos debe haber un mínimo de exercicio.
O óptimo é que un paseo diario sexa un hábito, porque. están prohibidas as tensións fortes.
É moi importante non romper o menú.
Se polo menos unha vez tropezas ou admites a debilidade, terás que comezar de novo. Pero, por outra banda, o té e o café pódense beber sen restricións, aínda que só cun edulcorante e sen leite.
primeira semana
Os sete días para o almorzo necesitas comer 2 ovos cocidos e media laranxa ou media pomelo.
Xantares e ceas:
- Para o xantar do primeiro día, as froitas sérvense en calquera cantidade, para a cea, carne cocida, cocida ou cocida ao vapor, excepto a carne de vaca. Tamén se permiten as albóndigas.
- O xantar do segundo día consiste en polo. É necesario quitarlle a pel, e o que cociñas depende de ti. Pódese ferver, cortar e servir, aderezado con herbas e zume de limón, podes cocer ao vapor con mostaza, espolvorear con zume de limón, pór unha rama de perexil ou calquera outra herba encima, envolvelo en papel aluminio e cocer. Para a cea, cómpre comer dous ovos, que poden ser complementados cunha ensalada de verduras frescas ou un gran pomelo (laranxa).
- Para o xantar do terceiro día, cómpre preparar queixo cottage ou queixo baixo en graxa (é dicir, 17%), tomate e tostadas dietéticas tamén están permitidas. A cea é a mesma que o primeiro día.
- O menú do cuarto día duplica completamente o primeiro día da dieta.
- O quinto, para xantar, ademais de dous ovos cocidos, sérvense vexetais cocidos ou unha ensalada deles. Podes usar cenorias, chícharos, feixóns ou espárragos, cabaciñas, remolachas. A cea deleitará con peixe, cociñado segundo o teu desexo, ao vapor ou ao forno (tamén podes ferver e espolvorear con zume de limón ao servir), ensalada de verduras frescas e unha laranxa (ou pomelo).
- A dieta do sexto día duplica a primeira.
- O sétimo día é o mesmo que o segundo.
Segunda semana
- Para o almorzo, aínda todos os días, dous ovos cocidos e medio cítrico (laranxa ou pomelo).
- Para o xantar do primeiro, segundo e terceiro días, sérvese unha ensalada de verduras frescas ou cocidas e calquera carne. Para a cea - cítricos e dous ovos.
- O cuarto día, podes xantar con ovos cocidos con queixo ou queixo cottage baixo en graxa, vexetais cocidos. Para a cea, só dous ovos.
- O xantar do quinto día consistirá en peixe, e a cea de dous ovos. Non engadir verduras nin froitas. É recomendable rexeitar os cítricos no almorzo.
- O sexto día, o menú é máis variado. Para o xantar, permítese carne con tomate + cítricos. Para a cea sérvese calquera cantidade de froita fresca permitida.
- O último sétimo día, para o xantar e a cea, cócese polo con verduras e cítricos.
- Hai unha dieta Maggi durante un mes, pero nin sequera todas as persoas experimentadas que están a perder peso son capaces de resistir, e para os principiantes, aínda máis, non pode facelo.
Unha dieta de dúas semanas é máis que suficiente. Pensa na dieta con antelación para que sexa variada. Como podes ver, está permitido bastante.
Dieta de ovos durante 4 semanas
Para aqueles que non están afeitos a buscar formas sinxelas, hai unha dieta de ovos de 4 semanas.
Foi desenvolvido polos estadounidenses como parte dun programa de loita contra a obesidade.
É bastante complexo e adoita realizarse en institucións especiais baixo a supervisión de médicos.
Se non segues todas as súas regras ou estás mal deixalo, os quilogramos perdidos volverán moi rápido e, ademais, a túa saúde sufrirá bastante gravemente, polo que recomendámosche que tomes este paso en serio.
A dieta é bastante estrita, pero, de feito, só dura dúas semanas.
O resto do mandato vai dirixido a consolidar o resultado. É neste momento cando a maioría, vendo que grandes resultados conseguiron, comezan a permitirse indulxencias e con iso só empeoran as cousas.
Todos os días para almorzar cómpre comer dous ovos cocidos e media laranxa ou pomelo. Ademais, a dieta desenvólvese en conxunto cun nutricionista.
Na maioría das veces, a carne alterna un día para o xantar, as verduras ou froitas para a cea, e viceversa o segundo.
Para aperitivos, permítense queixos, tostadas dietéticas, zumes frescos e batidos.
A partir da terceira semana, dependendo dos resultados obtidos, o nutricionista comeza a introducir na dieta de adelgazamento alimentos que conteñen graxas e hidratos de carbono complexos.
Volven as bebidas e os doces, pero todo se prepara segundo receitas especiais. De feito, o paciente cambia a unha nutrición adecuada, só tendo previamente eliminado notablemente en volumes.
Se segues as regras, 25-30 kg ao mes permanecerán no pasado. Tendo en conta cantos anos levas gañando, quizais poidas esperar 30 días e ter paciencia?
Comentarios sobre a dieta dos ovos
Hai moitas críticas sobre a dieta dos ovos e, basicamente, todas son positivas.
Hai quen está insatisfeito, pero se mira, todos violaron as regras ou tiñan unha intolerancia individual aos produtos previstos na dieta.
Non asumas inmediatamente opcións a longo prazo. Tenta comezar cos almorzos e ceas con ovos cocidos e, aos poucos, establece novos obxectivos e conségueos.
Unha dieta de ovos pode axudarche a cumprir o teu soño de recuperar unha figura esvelta. Ademais, hai perda de peso sen fame e sen adestramento.
Pola contra, incluso están limitados ou totalmente excluídos.