Calquera persoa que decida perder quilos de máis axudará a acelerar este proceso con exercicios matinais para a perda de peso. Algúns exercicios sinxelos fortalecerán, mellorarán o estado de ánimo e tonificarán os músculos. Manteras as costas máis rectas, apretarás o estómago e, pouco a pouco, sen esforzos excesivos, perderás peso.
Beneficios de carga
Para perder peso realmente na casa, unha carga non é suficiente. É necesario controlar a nutrición, facer unha dieta individual, moverse máis ao longo do día. Pero facer exercicio pola mañá axuda a involucrarse no proceso de curación do corpo. Facendo exercicios sinxelos regularmente, prepárase para o comportamento correcto, acostúmache á disciplina.
Os beneficios do exercicio da mañá son os seguintes:
- aforra tempo visitando o ximnasio;
- saturar o corpo con osíxeno;
- anímate;
- queimar graxa e construír músculo.
Pódense comezar os exercicios mentres está deitado na cama. Estirando, amasas os ligamentos, preparas os músculos para a carga. Entón podes tirar os xeonllos ata o estómago varias veces, forzando así os abdominales. Para espertar máis rápido, lave a cara con auga fría. Escolle a música rítmica que che guste para facer exercicios e intenta facer exercicio con alegría.
Quentar
En que exercicios consisten os exercicios matinais para adelgazar? Sabes deles dende pequeno, porque os realizaches nas clases de educación física. É hora de refrescar a memoria, recuperar a flexibilidade e a mobilidade.
En primeiro lugar, prepara un lugar na casa onde realizarás os exercicios. Non debe haber obxectos estraños e esquinas afiadas. Dado que algúns dos exercicios realízanse deitado, consiga unha colchoneta deportiva. Para os homes, pode instalar unha barra horizontal no apartamento e mercar pesas.
- En primeiro lugar, realízanse exercicios para as vértebras cervicais. Estas son as inclinacións da cabeza cara atrás e cara atrás, á esquerda e á dereita, así como a rotación.
- A continuación, amasar as mans, pechando os puños e realizando movementos de rotación.
- Realiza movementos circulares coas mans para estirar as articulacións. Podes facer 3-4 rotacións, primeiro nunha dirección e despois na outra.
- Non esquezas quentar os dedos dos pés e dos pés. Para iso, separa os pés ao ancho dos ombreiros e fai movementos de balance desde os dedos dos pés ata os talóns, como nos dedos dos pés.
Como resultado do quecemento, vai quentar os músculos, prepararse para exercicios máis difíciles. Teña en conta que o quecemento pódese iniciar mentres aínda está deitado na cama e rematalo mentres xa camiña pola habitación.
Exercicios básicos
Despois de quentar o pescozo e os brazos, podes proceder a exercicios para o corpo. Isto é torcer o torso cos brazos levantados, inclinacións, rotacións, flexionando cara atrás. Entón cómpre prestar atención á prensa.
- O exercicio realízase deitado de costas, os xeonllos flexionados. Levante e baixe a pelve dez veces. Intenta elevalo o máis alto posible.
- Levante a parte superior do corpo sen esforzar o pescozo nin levantar as pernas do chan. Se non funciona, podes arranxar as pernas colocándoas debaixo do armario ou pedindo a un dos familiares que as suxeite. Este exercicio debe aprenderse a facer polo menos 20 veces.
- Desde unha posición prona, levante as pernas a un lixeiro ángulo (ata 45 °), o torso permanece presionado contra o chan. Para moitos, este exercicio é moi difícil, pero axuda a fortalecer a prensa. Repíteo tanto como poidas.
Se queres conseguir a perda de peso nas pernas na casa, entón non podes prescindir de agachamentos. Deben realizarse cunha parte traseira plana, coas pernas separadas ao ancho dos ombreiros ou lixeiramente máis anchas, os xeonllos deben mirar cara a fóra ao estar en cuclillas. As persoas en boa forma poderán sentarse 30-40 veces sen ningún problema.
Concéntrase en deitarse e empurra cara arriba tantas veces como poidas. Un bo resultado para a perda de peso é a rotación do hula hoop na cintura. Pero para a súa implementación, será necesario máis espazo no apartamento.
Para a perda de peso das pernas, é adecuado saltar a corda. Cantas máis veces saltes, mellor. Sen saltar a corda, despois lanzarse cara adiante e balancearse, o que é útil para fortalecer os músculos das pernas.
Podes desenvolver o teu propio conxunto de exercicios para as pernas, as nádegas e a cintura e realizalos todas as mañás. En total, a carga debería levar entre 30 e 40 minutos.
Non confundas exercicio con exercicio. Os exercicios da mañá deberían darche pracer e non sobrecargarche. Despois deles, hai unha sensación de alegría, mentres que despois dun adestramento serio queres relaxarte.
Diferenzas entre cobrar en mulleres e homes
Moitos cren que para os homes, a carga debe ser maior para perder quilos de máis. Pero en realidade, un conxunto de exercicios para homes pode ser o mesmo que para mulleres. O máis importante nos exercicios é a súa regularidade. Debe seguir a orde e a hora de execución, non se permite saltar días.
Os homes teñen que facer exercicios para as pernas do mesmo xeito que as mulleres para as costas e os brazos. Pero os homes poden ter as súas propias áreas problemáticas. Se as mulleres intentan perder quilos de máis dos cadros e da cintura, entón para os homes a tarefa principal adoita ser apertar o abdome e fortalecer os brazos. Para os homes, podes:
- aumentar o número de flexións;
- prestar máis atención á formación da prensa;
- inclúe pesas no teu arsenal para aumentar a carga das túas mans;
- se hai unha barra horizontal, non te esquezas de tirar cara arriba.
Despois da carga, cómpre ducharse e almorzar. Para o almorzo, os alimentos proteicos e os carbohidratos lentos son os mellores. Pode ser mingau, queixo cottage, ovos revoltos, ensalada de vexetais. É necesario rexeitar o café ou o té doces, os zumes pódense beber só naturais, sen azucre engadido e conservantes. E, por suposto, non debería haber bollos, bagels e bolos doces. Pense na súa dieta con antelación, e entón non será difícil para vostede perder peso.